Hoe botdichtheid

Mensen normaal beginnen een afname van de botdichtheid zodra leeftijd 20 ervaren . Werken om dat natuurlijke verval tegen te gaan en de botdichtheid te beschermen tegen een vroege leeftijd kan helpen voorkomen dat bepaalde uitdagingen in verband met veroudering, zoals osteoporose , botbreuken en chronische gewrichtspijn . Lifestyle keuzes die een goed uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging , in combinatie met een besef van praktijken die kunnen leiden tot het verlies van botdichtheid , samen zorgen kunt u in staat om gezonde botten in je leven te behouden . Instructies
1

Zorg ervoor dat uw dieet bestaat uit de minimale hoeveelheid essentiële vitaminen en mineralen . Vitamine D , calcium , magnesium en vitamine A speelt een belangrijke rol bij het handhaven van gezonde botten . Eet zalm, tonijn , eidooiers en kaas als bronnen van vitamine D , en amandelen , cashewnoten en zonnebloempitten voor magnesium. Consumeren kazen , yoghurt , spinazie , tofu en bonen voor calcium , en donkergroene en gele groenten , zoals broccoli , wortelen , pompoen en zoete aardappelen , voor vitamine A. kopen van 2

Lift gewichten , met behulp van trainingen die voorwaarde en versterken van uw gewrichten en botten . Dragende --- of krachttraining --- oefeningen vereisen dat je spieren werken tegen de zwaartekracht .
3

Doe traplopen oefeningen , speel racketsporten en joggen .
Goedkope 4

Vermijd roken of alcoholgebruik , die beide kunnen botten beschadigen .