Hoe eet ik natuurlijk maak je een gezonde zwangerschap

? Nature eten tijdens de zwangerschap is een van de beste dingen die je kunt doen om een ​​gezonde baby te garanderen . Als je baby krijgt al zijn voedingsstoffen uit uw maaltijden , het eten van natuurlijke voedingsmiddelen kan houden u lichamelijk fit en uw baby gezond . Wanneer u voor het eerst uit te vinden uw zwanger bent , beginnen met het nemen van een multivitamine die niet meer dan 100 procent dagwaarde van elke vitamine heeft , zegt de March of Dimes , die ook zegt dat foliumzuur zal helpen voorkomen geboorteafwijkingen. Gedurende je zwangerschap , maken gezonde keuzes als het gaat om maaltijden, drankjes en snacks . Wat je
Gezonde maaltijd recepten
Multivitamine
Fruits
Fruit
Lean eiwitten
Zuivelproducten
Toon meer instructies
1 Kip nodig is een grote magere eiwitten maaltijd .

Begin het toevoegen van meer magere eiwitten aan uw dieet tijdens de zwangerschap. De meeste supermarkten en boeren markten verkopen biologisch vlees , die niet groeihormonen of synthetische additieven bevatten . Naast vlees , eet meer biologische eieren , pindakaas , noten en bonen . MayoClinic.com beveelt twee of meer porties per dag van eiwitrijk voedsel . Kopen van 2 Groenten leveren vezels en andere voedingsstoffen .

Eet meer biologische groenten en fruit tijdens de zwangerschap . MayoClinic.com beveelt aan dat zwangere vrouwen eet minstens vijf porties fruit en groenten per dag . Hoewel alle groenten zijn goede keuzes , zal groene bladgroenten vitamine A , foliumzuur en ijzer leveren . Porties fruit zal de broodnodige vezels toe te voegen aan een dieet en vitamine C. Was altijd fruit en groenten, en snijd weg beschadigde delen .
3

Drink magere biologische melk en eet meer magere biologische yoghurt en kaas . Zuivelproducten bevatten calcium dat sterke tanden en botten in u en uw baby stimuleert . Verminder het uw inname van cafeïne tot minder dan 200 mg per dag , zegt MayoClinic.com . Te veel cafeïne kan invloed hebben op uw baby's hartslag en geboortegewicht . Naast koffie , cafeïne wordt ook gevonden in chocolade , thee en frisdrank .
4

Voeg meer ijzer aan uw dieet , dat helpt vervoeren zuurstof door je hele lichaam . Het eten van zes tot negen porties per dag van volle granen , zegt MayoClinic.com , zal ijzer, vezels en B-vitamines te voorzien . Volle granen zijn te vinden in volkorenbrood , granen , gekookte pasta en rijst .
5 Wortelen en pindakaas te maken van een gezonde , natuurlijke snack.

Begin wieden van ongezond voedsel , zoals chips, gebak , koekjes en andere lege calorieën . Junk food heeft weinig voordeel voor uw baby en kunt u onnodige gewichtstoename . Als je hunkert snacks tussen de maaltijden , kan natuurlijke voedingsmiddelen zoals wortelen en selderij worden gecombineerd met pindakaas voor een gezonde snack . De USDA beveelt ook het drinken van zes tot acht glazen vocht per dag , met inbegrip van water , magere melk , verdund vruchtensap en sodawater .