Hoe Muscle Met een eiwitrijk dieet Gain

Eiwit is essentieel voor het opbouwen van spieren . De aminozuren waaruit eiwitten helpen bij het herstel gescheurde spiervezels of hun kracht. Als je voelt dat je trainingen niet resulteren in extra spiergroei , kans groot dat je meer eiwit nodig heeft in uw dieet . Met de juiste hoeveelheden toegevoegde eiwit verbruikt op het juiste moment , kan je spieren snel te krijgen . Instructies
1

Voeg meer natuurlijke eiwitbronnen aan uw dieet . Deze omvatten mager vlees , amandelen , bonen en soja . Eiwit stimuleert de spiergroei door het verstrekken van de aminozuren die helpen synthetiseren nieuw spierweefsel en repareren spierschade . Voor een eiwitrijk dieet, zal je tussen de 0,8 en 1,5 gram eiwit per kilo van je gewicht nodig elke dag, afhankelijk van je doel . Als je spieren, maar willen meer , gebruiken het lagere bedrag . Als je niet veel spiermassa en je wilt wat te krijgen , gebruikt u de hogere bedrag . Kopen van 2

Knip vet uit je natuurlijke voeding . Terwijl het verhogen van eiwit kan helpen bouwen spier , het kan ook het verhogen van uw inname van vet , zoals vele natuurlijke eiwitbronnen hebben ook vet. Snijd het vet uit van een vlees , en proberen om voedingsmiddelen met een hoog vet en enkelvoudige suikers , die om te zetten in vet wanneer ze niet gebruikt te voorkomen.
3

Consumeren eiwitbronnen op optimale tijden . Eiwit eerste ding in de ochtend sprong begint je metabolisme . Het consumeren van eiwit binnen 45 minuten uit te werken is optimaal omdat je spieren zijn honger naar energie en reparatie bronnen . Hoe sneller kunnen ze dit eiwit te krijgen , hoe sneller ze kunnen groeien . Drinken voedzame shakes zijn een van de meest efficiënte manieren om het eiwit te leveren .

Brei 4 met hoge gewicht weerstand die minder herhalingen voor een set nodig . Hoge gewicht weerstand daagt je spieren meer , hetgeen resulteert in grotere spiervezels wanneer ze herstellen .
5

Neem eiwit supplementen zoals wei-eiwit voor meer spiergroei . Doe dit als uw natuurlijke eiwitbronnen beperkt zijn of als u vindt dat u niet steeds meer in kracht of spiermassa ondanks het verliezen van vet . Wei-eiwit is een bron van eiwitten met een hoge dichtheid die kunnen worden toegevoegd in shakes .