Hoe kan ik op gewicht voor magere mensen

Gewichtstoename is niet altijd zo eenvoudig als het verhogen van voedselinname voor mensen die van nature ondergewicht . In de meeste gevallen, wanneer de voedselinname eerst wordt verhoogd , het metabolisme verhoogt en zo de extra calorieën te liquideren wordt zeer snel verbrand . Een adequate voeding met een gezonde oefening regime is de beste aanpak . Wat je nodig hebt
eten bestellen Schaal
Calculator
Toon meer instructies
1

Bereken uw huidige BMR ( basaal metabolisme ) om te weten te komen hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt . Er zijn vele BMR rekenmachines online beschikbaar , of u kunt de vrije hand formule gebruiken . Voor mannen is de formule ( 10 X gewicht in kg ) + (6,25 x hoogte in cm ) - ( 5 x leeftijd ) + 5 , voor vrouwen de formule ( 10 X gewicht in kg ) + (6,25 x hoogte in cm ) - ( 5 X leeftijd ) + 161 . kopen van 2

Gebruik de schaal om uit te vinden uw gewicht. Nadat je jezelf weegt , bereken uw BMI ( body mass index ) . Uw BMI zal u vertellen hoe ondergewicht je bent , en zorgen voor een nauwkeurige handleiding voor waar je gewicht zou moeten zijn. Identificeer je ideale gewicht, dan aftrekken van uw huidige gewicht , zodat u kunt zien hoeveel gewicht moet worden opgedaan . Online BMI grafieken zullen de getallen te berekenen voor u , of u kunt uw BMI door uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703 en vervolgens door te delen dat getal door uw lengte in het kwadraat .
3

Verhoog je voedselinname met 500 calorieën per dag . Dat zou kunnen zien als een extra pindakaas en jam , een latte of het eten van voedingsmiddelen zoals noten of yoghurt voor snacks toe te voegen aan eiwitten en gezonde vetten . Er zijn talloze manieren om calorieën te verhogen , maar de beste manier om te zorgen voor een gezonde gewichtstoename is om te streven naar 1 tot 2 pond per week . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus door het verhogen van de dagelijkse calorie-inname met 500 , moet u een pond per week te krijgen .
4

Om een ​​optimale gezondheid te waarborgen tijdens de gewichtstoename proces , moet een gezonde oefening routine worden opgenomen in je dagelijkse schema. Fiets rijden 3 tot 4 keer per week of het nemen van lange wandelingen zijn eenvoudige manieren om te passen in de oefening . Als je het niet erg te werken, ga naar de sportschool en het heffen van gewichten is een geweldige manier om bulk spier die kilo's toevoegt . Zorg ervoor vast te houden aan de routine .