Hoe krijg ik 1500mg calcium per dag

? Het menselijk lichaam bevat een overvloedige hoeveelheid calcium . Calcium is een essentieel mineraal nodig voor normale spiercontractie , zenuwimpulsen en juiste beweging bloedvat , onder vele andere functies . Meer dan 90 procent van calcium wordt opgeslagen in de botten en tanden . Een tekort aan calcium zal leiden tot overmatig botverlies veroorzaken osteoporose . Om ervoor te zorgen dat je krijgt 1500mg calcium , zijn er bepaalde voedingsmiddelen die u kunt eten in aanvulling op het nemen van een calciumsupplement . Instructies
Calcium Consumptie
1

Kies calciumrijke zuivelproducten . Volgens het National Institute of Health , een aantal van de beste zuivel bronnen voor calcium zijn melk , yoghurt en kaas . Bijvoorbeeld , 8 oz . vetvrije melk levert 302mg calcium , 8 oz . yoghurt ( 415mg ) , 1.5 oz . cheddar kaas ( 306mg ) , 1 kopje kwark ( 138 mg ) , 8 oz . van een instant ontbijt drinken (tot 250 mg ) en 1/2 kopje pudding ( 153 mg ) . Verspreid deze producten uit de loop van de dag tot ten minste 1500 mg calcium . Kopen van 2

Eet een combinatie van calcium -rijke , niet- zuivel. Volgens de Harvard School of Public Health , kunt u voldoende hoeveelheden van calcium te krijgen van donkergroene groenten , bonen en andere niet-zuivel voedselbronnen. Bijvoorbeeld , 1 kopje collards biedt 357mg calcium , 1 kopje spinazie ( 291mg ) , 1 kopje bruine bonen ( 211mg ) , 1 kop gebakken bonen ( 154mg ) , 3 oz . van zalm in blik ( 181mg ) , 3 oz . van calcium set tofu ( 163 mg ) , 1 kop sojamelk ( 93 mg ) en 1 kop groene erwten ( 94 mg ) . Het opnemen van deze niet- zuivelproducten in uw dieet zal u met een minimum van 1500 mg calcium per dag .

Neem 3 een calciumsupplement . Volgens WebMD , de meeste mensen niet genoeg calcium uit alleen hun dieet en moet calcium supplementen te nemen. Tot een minimum 1500mg calcium te krijgen van een supplement , vooral voor mensen ouder dan 70 jaar en op een hoger risico op het ontwikkelen van osteoporose , neem 500 mg calcium per keer in de loop van de dag . WebMD stelt dat het lichaam absorbeert slechts zo veel calcium in een keer en dat het nemen van calcium in doseringen van niet meer dan 500 mg per keer zal het lichaam om de volledige voordelen van calciumsupplementen te krijgen .

Volgens het Nationaal Instituut van Volksgezondheid , de twee belangrijkste vormen van calciumsupplementen is calcium citraat en calcium carbonaat . WebMD suggereert nemen calciumcarbonaat met voedsel ; echter calciumcitraat gemakkelijk geabsorbeerd met of zonder voedsel .