Hoe maak je hart gezond Hot Granen

Een manier om een hart-gezond ontbij krijgen is goede , ouderwetse havermout . Echter, dit keer voedzame nietje is geladen met gimmicks , conserveringsmiddelen , chemische producten en heel veel suiker . Hier zijn een paar tips en suggesties hoe je uit de buurt van wat is verschrikkelijk blijven en kiezen wat gezond is . Wat je nodig hebt
Gezonde graan
Fruit ( bessen zijn een goede keuze ) op Twitter Milk ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

Vezelrijk . Kijk voor een warme granen dat ten minste 4 gram vezels per portie heeft . Vezel houdt je vol gevoel . Er zijn twee soorten vezels . Onoplosbare vezels helpt met regelmaat , is gekoppeld aan een vermindering van darmkanker en kan helpen voorkomen dat diabetes . Oplosbare vezels kan het risico op hart-en vaatziekten te verminderen . Hot granen hebben meestal beide soorten . Kopen van 2

Vermijd gimmicks . Als het te mooi om waar te zijn , is het meestal. Als het graan maakt een claim op de verpakking en dan volgt door te stellen dat " Deze claim is door de Food and Drug Administration goedgekeurd " dan heeft het geen reden om waar te zijn . Vermijd ook granen die doelstelling naar " gewichtsverlies " of "Vrouwen . " Ze zijn gewoon meer laden, door het bereiken van een niche-markt .

Vermijd Goedkope 3 te veel suiker . Gezoete granen kan een heerlijke smaak , maar zelfs als ze beweren dat ze "echt" fruit , u waarschijnlijk consumeren suiker , geen fruit bevatten . Je bent beter af te kopen gewoon havermout en het toevoegen van uw eigen toppings . Probeer het eens een paar snelle haver op de kookplaat en voeg in bananen , walnoten en een scheutje honing , of bessen met een scheutje melk , of wat gedroogde appels ringen ( in vieren gesneden ) met kaneel en nootmuskaat . Dit kunt u ook een container van gewone haver tot veel verschillende smaken te rekken , en kunt u de hoeveelheid suiker die je zet inch controle Als je een gezoete warme granen moet eten , probeer dan een die is niet meer dan 8 gram suiker vinden per portie.
4

Hot graan is niet alleen havermout . Er zijn vele hot granen die zijn fantastisch voor de smaak en hart - gezondheid ( zie bronnen ) . Arrowhead 's 4 Grain Plus Vlas Hot Cereal bevat gebroken tarwe , staal bezuinigingen haver , rogge en gerst grutten en lijnzaad . Voor stevige textuur , proberen hun Zeven Grain Hot Cereal , die tarwe , haver , gerst , soja , boekweit , maïs en gierst heeft . Hodgson Mill's haverzemelen Hot Cereal is ook een grote vulling , hart - gezond ontbijt met 6 gram vezels per portie .