Hoe u de juiste Carb Level voor u te vinden

Koolhydraten zijn een belangrijk onderdeel van uw dagelijkse voeding . Ons lichaam heeft koolhydraten om goed te functioneren , zodat er een minimum bedrag dat we nodig hebben om elke dag te eten . Echter, koolhydraten ook gemakkelijk over- geconsumeerd , vooral als je diabetes hebt of pre-diabetes . Ze hebben ook een grote invloed op het gewicht , vandaar de " low carb " diëten . Ontdek hoe u de juiste hoeveelheid weten voor u om het juiste gewicht en een goede gezondheid te behouden . Wat je nodig hebt
Potlood en papier of rekenmachine
Toon meer instructies
uitzoeken van uw calorieën en koolhydraten
1

Het is aanbevolen dat koolhydraten maken tot 45-65 procent van je dagelijkse calorie-inname . Dus eerst moet je weten wat je dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn. Uw aantal calorieën is gebaseerd op verschillende factoren zoals leeftijd , lengte, gewicht , geslacht en niveau van activiteit . Om u te helpen , de Mayo Clinic heeft een prachtige calorie calculator die u kunt gebruiken op hun site gratis ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

We tellen koolhydraten in gram. Een gram van koolhydraten 4 calorieën . Dus als je de inname 1600 calorieën per dag en besluit om je koolhydraten inname te beperken tot 50 procent van je calorieën , dan is 50 procent van de 1600 is gelijk aan 800 calorieën . Dan moet je verdelen 800 bij 4, die u een antwoord van 200 zal geven . Dus je mag 200 gram koolhydraten .
3

Als je eenmaal weet de hoeveelheid koolhydraten die u nodig hebt per dag, je moet nu kiezen wat voor soort koolhydraten je moet eten . Er zijn twee soorten koolhydraten - eenvoudig en complex. Enkelvoudige koolhydraten zijn die u zou vinden in zoete traktaties zoals koekjes en ijs. Complexe koolhydraten zijn die u kunt vinden in fruit en groenten. Dit is belangrijk om te weten omdat complexe koolhydraten zijn beter voor uw gezondheid . Ze helpen ook met gewichtsbeheersing , omdat ze laat je gevoel voller langer zodat je minder eet .
4

Het andere wat je moet weten over koolhydraten bij het controleren van de voeding etiketten op voedsel is dat niet alleen is het belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten per portie te controleren , maar je moet ook de hoeveelheid vezels te controleren. Koolhydraten wenden tot suiker eenmaal geconsumeerd , behalve voor de hoeveelheid vezels in de voeding . Bijvoorbeeld, als het etiket zegt 20 gram koolhydraten en 7 gram vezels , je trekt 7 van 20 , die u 13 geeft , en dat is de werkelijke hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt .
5

Een andere overweging met koolhydraten is hoe snel ze worden opgenomen in je lichaam en bloed. De glycemische index tarieven voedingsmiddelen die koolhydraten op een schaal van 1 tot 100 zijn . Hoe hoger het getal , hoe sneller de absorptie. Dit is belangrijk omdat je een piek ervaart in uw bloedsuikerspiegel met snel geabsorbeerd voedingsmiddelen en u vindt u hongeriger krijgen sneller . Met voedingsmiddelen die laag op de schaal kunt u uw bloedsuikerspiegel stabiel , wat vooral belangrijk is voor mensen die diabetes te houden . Deze voedingsmiddelen laten je ook meer voller gevoel zodat je niet zo hongerig zijn de hele tijd . Het maken van de juiste koolhydraten keuzes zullen u helpen een gezonder en langer leven .