Hoe om gezond te eten dan 40

Gezond eten is waardevol op elke leeftijd . Na 40 , je metabolisme begint te vertragen , zodat hoewel je misschien niet hebt veranderd uw dieet of levensstijl aanzienlijk , kan het lijken dat je niet dezelfde hoeveelheid energie of dezelfde figuur slechts vijf of zes jaar eerder had je hebt . Dit is een volkomen normaal onderdeel van het mens-zijn , en de vaststelling van gezonde voedingspatronen kan u helpen energiek voelen , gezond zijn en geniet van uw jaren '40 en de vele jaren van gezond voedsel nog komen . Wat je
kookboeken nodig
Health food magazines
Schaar
Lijm
Folder
Toon meer instructies
1

Eet vers fruit en groenten om uw vitaminen en mineralen inname te verhogen en om de spijsvertering te verbeteren. Maak een lijst van uw favoriete groenten en fruit, en hang het op de koelkast of een prikbord waar u kunt zien het elke dag om u ideeën over wat voedsel om te winkelen voor geven --- en bereiken voor --- als je honger hebt . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) suggereert het eten van meer donkergroen en oranje groenten op een regelmatige basis , dus kijk voor voedingsmiddelen, zoals boerenkool , spinazie , snijbiet , en wortelen .

Eet 2 een evenwichtig dieet . De USDA voedsel piramide stelt dat een evenwichtige voeding bestaat uit minstens 3 oz . volkoren brood, granen , rijst , pasta , of crackers per dag. Daarnaast heeft de USDA voedsel piramide beveelt aan dat vrouwen in de leeftijd 31-50 moet eten 2 1/2 kopjes van groenten , 1 1/2 kopjes fruit , 3 kopjes melk producten , 5 oz . van vlees of bonen en 5 tl. natuurlijke oliën elke dag . Maak je geen zorgen --- is er enige ruimte voor extra traktaties , die de USDA definieert als ' discretionaire calorieën . "
3

Ga niet voor een langere tijd zonder iets te eten . Voorraad van het huis , je tas en /of uw auto met lekkere en gezonde snacks zoals gedroogd of vers fruit , gemengde noten , mager vlees en kaas , yoghurt , of meergranen crackers . Hebben altijd een gezonde snack die je leuk vindt op de hand, zodat je niet het gevoel de verleiding om te stoppen voor fast food bij hongerstakingen .

Drink
4 veel en veel water . Vaak wanneer we denken dat we honger hebben, we zijn eigenlijk dorst . Volgens " Cooking Light , " tanken op vloeistoffen helpt ' je lichaam kussen gewrichten , maken speeksel , lichaamstemperatuur te reguleren, vervoer voedingsstoffen , en houden de huid gezond uit . " Hoewel de hoeveelheid water die iedere individuele behoeften variëren , de gemiddelde persoon heeft ongeveer acht 8 oz . glazen water per dag .

Verlaag
5 uw dagelijkse inname van suiker . Volgens Women Fit Meer dan veertig , " houden van suiker tot minder dan 10 % van je calorieën zal een lange weg naar het beheren van uw gewicht en gezondheid te gaan. " Leg een lepeltje suiker in je koffie in plaats van twee , of eet meer natuurlijke suikers uit fruit in plaats van voorverpakte snoepjes .

Kijk
6 tot kookboeken en gezondheid van voedsel tijdschriften voor nieuwe en gezonde maaltijd ideeën. Knip ze uit en plak ze in een map die u kunt gebruiken wanneer uw tafel heeft behoefte aan een pick-me - up .
7

vrienden uitnodigen voor een potluck diner een keer per week , en vraag elke persoon om een ​​gezonde post mee met zijn recept. Dit helpt om gezond eten leuk en sociaal.