Hoe om spier te bouwen Zonder Koolhydraten

Terwijl de consumptie van koolhydraten kan zeker helpen met massa te krijgen inspanningen doordat extra voedsel keuzes en het makkelijker maken om de dagelijkse calorie- doelen te bereiken , koolhydraten zijn niet strikt noodzakelijk zijn voor gewichtstoename of bouwmassa . Het is mogelijk om spieren op te bouwen , terwijl op een low-carb dieet - het zal gewoon meer werk en de toewijding van uw kant om het lichaam brandstof met voldoende calorieën voor groei, terwijl de consumptie van niets meer dan low-carb eten . Instructies
1

Houd een logboek eten in een notebook of op een computer te helpen bijhouden van uw totale dagelijkse calorie-verbruik . Op een basisniveau , het verkrijgen van gewicht is niets meer dan een functie van het creëren van een calorie- overschot , dus je moet er voortdurend naar streven om meer calorieën te eten dan je verbrandt om spieren te krijgen . Begin met een 3000 - calorie dieet , en streven ernaar om dat aantal calorieën eet elke dag van low - carb voedingsmiddelen om spiergroei te stimuleren . Kopen van 2

vooruitgang wekelijks beoordelen door weging jezelf op een digitale weegschaal . Doel voor gewichtstoename van ongeveer een pond of twee per week , het aanpassen van je dagelijkse calorieën omhoog of omlaag als nodig is om uw doel te bereiken . Vergeet niet dat een 300 - calorie aanpassing zal resulteren in een 2100 calorie overschot of tekort over een week , dus kleine aanpassingen voor een groot effect op uw gewicht -gain inspanningen.

Employ 3 calorie - dichte low-carb voedingsmiddelen om u te helpen uw dagelijkse calorie- doel te bereiken. Noten , notenpasta en oliën zijn allemaal vrij low-carb voedingsmiddelen die een groot aantal calorieën per portie bevatten . Bijvoorbeeld , slechts twee eetlepels olijfolie bevatten 240 calorieën , dus overweeg druilerige olijfolie over uw groene groente porties te helpen toe te voegen extra calorieën aan je dieet . Ook overwegen roeren in scoops van natuurlijke pindakaas in eiwit shakes , want dit kan gemakkelijk enkele honderden calorieën in de loop van een dag, waardoor het makkelijker om uw doel te raken .

Trein 4 hard in de sportschool. Vergeet niet dat de opleiding voorziet je lichaam van de stimulans om extra spieren te ontwikkelen , dus ongeacht hoe spot-on uw dieet kan worden, zul je vet in plaats van spieren te krijgen als je niet een voldoende stimulans voor groei . Doel om ten minste drie of vier dagen trainen per week , herinneren om te eten 300 tot 400 extra calorieën op die dagen om de verbrande hoeveelheid te compenseren door te werken .