Hoe om uw productie van leptine Verhoging

Leptine , het hormoon dat de eetlust regelt , kunnen rechtstreeks van invloed gewichtsverlies of gewichtstoename . Wanneer leptine te laag is , zal men het moeilijk vinden om een vol gevoel . Wanneer leptine te hoog is , het lichaam wordt resistent voor en vermogen van de persoon waaraan voldaan Lessens voelen . Echter, men kan verhogen of optimaliseren leptine niveaus met bepaalde voedingsmiddelen , supplementen en veranderingen in levensstijl. Wat je
Foods Need eiwitrijk
Voedingsmiddelen met een hoog zink
Voedingsmiddelen met een hoog omega- 3 vetzuren
Omega 3 supplement
zinksupplement
Toon meer instructies
Raising Leptine
1

Consumeer 30 procent van je dagelijkse calorieën in eiwitten . Volgens de auteur van Jillian Michaels , auteur van Master Your Metabolism, eiwit verbetert de gevoeligheid voor leptine , waardoor de persoon om sneller een verzadigd gevoel . Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere vlees, zuivel , peulvruchten en noten . Kopen van 2

Overwegen om een omega - 3 supplement , zoals vis of flaxeed olie. Volgens Michaels , omega - 3 vetzuren verhoogt leptine door het verhogen van de verwerking van glucose.
3

Voeg meer zink aan uw dieet . Michaels beweert dat zink , zoals omega-3 vetzuren , verhoogt leptine . Terwijl zink is te vinden in veel vitaminen , natuurlijke bronnen van zink zijn oesters , rood vlees en volle granen .
4

Vermijd vasten. Volgens Dr John Berardi , die gespecialiseerd is in voedingsbiochemie en lichaamsbeweging biologie , mensen die gevast gedurende 36 uur ervaren een 77 procent daling van leptine .
5

Begin een oefenprogramma . Volgens een studie uit 2001 door de Harvard 's afdeling Epidemiologie , mannen die regelmatig uitgeoefend hadden hogere niveaus van gevoeligheid voor leptine .