Assess uw huidige dieet en bepalen hoe zij zal moeten worden geherstructureerd om massa gebouw promoten. Maaltijden toe te voegen waar nodig , zodat u het eten van een totaal van ten minste zes maaltijden per dag . Kopen van 2
Eet vaak . Massa gebouw vereist dat je eet veel voedsel , dus om het allemaal in te passen , de tijd van uw maaltijden , zodat je eet elke twee tot drie uur .
Eet 3 rechts voedingsmiddelen . Pizza en donuts zal leiden tot gewichtstoename , maar zal niet bevorderen mager spieren krijgen . Voedselbronnen moet vooral komen uit schone voedsel zoals magere eiwitten , gezonde vetten , groenten en fruit en gezonde koolhydraten .
4
Carb. Het eten van veel koolhydraten is essentieel om massa gebouw , met name de zetmeelrijke soorten . Bananen , witte aardappelen , zoete aardappelen en rijst hebben veel complexe koolhydraten .
5
Verdubbel uw calorieën . Muscle vereist extra calorieën , dus gewoon verdubbel je porties op elk van uw maaltijden . Een andere manier om calorieën te verdubbelen is door het eten van calorierijke voedingsmiddelen, zoals gedroogde vruchten en gezonde vetten zoals noten en oliën .
Mass Building and Exercise
6
Werk . Je moet trainen minstens vier dagen per week tijdens uw massa - bouwfase .
7
Til groot en zwaar . Om voor je lichaam om alle extra calorieën die je consumeert gebruiken en toe te passen op de spieren , moet je toepassen wat personal trainer Shannon Clark acht als de " overbelasting stimulans . "
8
uitvoeren multi- gezamenlijke oefeningen . Moves, zoals borst persen, deadlifts , schouder persen , lunges en squats alle werven meer spieren en het bevorderen van de ontwikkeling en groei van de spiermassa .
9
cardio verminderen . Er is een fijne lijn tussen te veel en te weinig cardio als het gaat om massa gebouw . Te veel cardio zal ertoe leiden dat u een groot deel van de spier die je hebt zo hard gewerkt te winnen verliezen . Beperk cardio om een of twee keer per week.
10
Rest. Spieren breken als op het werk , en de reparatie en herbouw in rust. Zorg ervoor dat je geeft je lichaam voldoende rust tussen de trainingen .
Voedingswaarde -informatie voor Oesters
Oesters zijn een caloriearm , weinig vet en weinig cholesterol bron van vitamine B12 . Het
Zorgen Vs . Boost Nutrition Drink
drinkvoeding helpen dieet elementen die niet gedurende de dag maaltijden kunnen worden gec
Gezonde voeding voor Tienermeisjes
Veel tienermeisjes willen dunner zijn , en aangezien de Amerikaanse tieners zijn de dikste
De Neurotoxische Dieet ( NTD ) heeft als doel om te ontgiften en te genezen het lichaam va
Hoe te ontdoen van cellulitis met rauwe eten
Probiotische deficiëntie klachten
Goede bronnen van calcium voor een Vegan
Therapeutisch dieet voor Marasmus
Nutritional Analyse van Royal Jelly
Levensmiddelen die Astaxanthine
Hoe kom ik erachter eiwitgehalte een Food
Hoe te Lijsten van glutenvrije producten zoeken
Wat is het verschil tussen magnesiumglycinaat en magnesiumgluconaat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win