Fosfor , een mineraal , onderhoudt en vormt gezonde botten en tanden en geeft je energie door het lichaam te helpen proces koolhydraten en vet . Fosfor is aanwezig in elke cel in je lichaam dus het is belangrijk om ervoor te zorgen je genoeg in uw dieet . Fosfor is gevonden in het merendeel van het voedsel dat we eten . Wat je nodig hebt
Zuivelproducten
Volle granen
Verscheidenheid aan vlees
Groenten
van zaden en noten
Toon meer instructies
1

Drink veel melk en zuivelproducten te consumeren om uw fosfor inname te verhogen . De fosfor werkt met de calcium in zuivelproducten om u sterke botten en tanden te geven . Kopen van 2

Eet volkoren ontbijtgranen . Typisch ze zijn verrijkt met ongeveer 10 procent van de Amerikaanse ADH voor fosfor . Volkoren brood en verrijkt wit brood zijn ook goede bronnen .

Eet Goedkope 3 een verscheidenheid aan vlees , vis en gevogelte . Rundvlees , tonijn , kreeft , varkensvlees en kip zijn allemaal grote bronnen van fosfor .

Eet 4 groenten die rijk zijn aan fosfor zoals broccoli , maïs , peulvruchten en aardappelen .
5

Snack op zonnebloempitten , pinda's en pijnboompitten om uw opname nog meer te verhogen .

Kook
6 uw voedsel voor de kortst mogelijke tijd. Met uitzondering van rundvlees , is sommige fosfor verloren bij het koken meeste voedsel . Roast of braden alle andere vleessoorten indien mogelijk. Licht stoom of kook groenten of eet ze rauw .

Kijk 7 uw suiker inname . Witte suiker kan absorptie van fosfor te remmen .