Hoe te Pees kracht te verbeteren

Het verhogen van de kracht en de toon van je spieren is een goed doel , maar met zwakke pezen vergroot u uw kansen op de zijlijn werden gezet vanwege een blessure . Een grote hoeveelheid van uw kracht wordt gecontroleerd niet alleen door je spieren , maar door je spieren te werken in samenspanning met uw pezen . Het naderen van uw fitnesstraining met deze " spier pees eenheden " in het achterhoofd zal u helpen kracht op te bouwen en te houden jezelf veilig in het proces. Instructies
1

Voer oefeningen zoals squats , bankdrukken , achter de nek persen , en uitbreidingen die zich richten op het opbouwen van spierkracht . Echter , om zich te concentreren op je pezen die je nodig hebt om deze oefeningen uit te voeren over een kortere bereik van de beweging . Zo zal bankdrukken een afstand van slechts vijf centimeter meer gericht werken in uw pezen . Kopen van 2

Verhoog je flexibiliteit door het doen van oefeningen zoals Pilates of yoga . Pees sterkte niet uitsluitend bepaald door hoeveel de pees kan ondersteunen , maar ook door de totale flexibiliteit . Any- pees versterken oefening u deelnemen aan moet elementen van flexibiliteit training.

Speak Goedkope 3 met een personal trainer met een diepe kennis in pees sterkte . Verschillende oefeningen vereisen verschillende soorten pezen , en uw trainer kan je helpen om te bepalen wat de beste cursus voor wat je nodig hebt . Als voorbeeld , lopers profiteren van stijvere knie pezen door de mechanica van lopen , terwijl gewichtsheftoestellen niet. Zoals bij elk fitness-programma , werken aan wat het beste is voor u .
4

Naleven van het verbeteren van uw spieren en pezen kracht op een dagelijkse basis . Eenvoudige oefeningen, zoals het nemen van de trap of het doen van een paar push - ups kan u helpen pees kracht op te bouwen op de dagen dat je de sportschool niet kan raken .