Hoewel vetzuren zijn essentieel voor het menselijk lichaam , het lichaam kan ze niet zelf maken . Ze spelen een belangrijke rol in de hersenfunctie , ontwikkeling en groei , aldus de Universiteit van Maryland Medical Center. De drie belangrijkste soorten vetzuren zijn eicosapentaeenzuur ( EPA ) , docosahexaeenzuur ( DHA ) en alfa - linoleenzuur ( ALA ) .
Bronnen
Omega - 3 wordt vrijwel uitsluitend in vis en vooral in vette vis . Makreel, tonijn , zalm en sardines alle bezit zijn van hoge niveaus van omega - 3 , hoewel het aanwezig is op een bepaald niveau in vrijwel alle vis , zegt de Californische Seafood Raad . Zalm is bijzonder hoog in omega - 3 , met tussen 1,1 en 1,9 gram in elke 3 - oz . serveren . De American Heart Association raadt het eten van vette vis minstens twee keer per week , bij voorkeur gebakken of gegrilde in plaats van gebakken . Vegetariërs kunnen de voordelen van omega - 3 te krijgen door het eten van tofu , sojabonen , koolzaad , lijnzaad en walnoten . U kunt ook omega - 3 supplementen .
Voordelen
Omega - 3 is vooral nuttig voor iedereen die risico lopen op hart-en vaatziekten . Volgens de American Heart Association , omega - 3 vermindert het risico van een abnormale hartslag en verlaagt ook triglyceride niveaus in het bloed , waardoor enigszins verlaagt de bloeddruk en vermindert de bloedstolling en de vorming van plaque in de slagaders van het hart . De Universiteit van Maryland Medical Center zegt ook dat omega - 3 bij de behandeling van diabetes , artritis , lupus , depressie en osteoporose zijn .
Evenwicht
is belangrijk omega - 3 consumeren in evenwicht met omega - 6 , een ander soort vetzuur . De meeste Amerikanen verbruiken tussen de 14 en 25 keer meer omega - 6 dan omega - 3 , zegt de Universiteit van Maryland Medical Center. Het mediterrane dieet , aan de andere kant, is veel evenwichtiger en omvat veel minder vlees ( de belangrijkste bron van dieet omega-6 ) en nog veel meer verse groenten en fruit , volle granen en vis . Wetenschappers geloven dat dieet is een factor in de veel lagere tarieven van hart-en vaatziekten bij mensen die een mediterraan dieet eten .
Het Voedingscentrum in Shrimp & Kreeftensaus
garnalen met kreeftensaus is een gemeenschappelijke schotel gevonden in Chinese restaurant
Vruchten te helpen Boost Metabolism
Veel wordt vaak gezegd over de stofwisseling stimuleren voedsel zoals vezelrijke volle gra
Gevaarlijke Gassen van een olie-oven
Bijna alle soorten apparaten kan gevaarlijk zijn , maar die zoals olie ovens die brandstof
omega - 3 vetten zijn een klasse van gezonde vetten essentieel voor de menselijke voeding
Wat is Lactobacillus Brevis gevonden in
Antioxiderende eigenschappen van kruiden
Wat zijn de risico's voor de calcium -en vitamine D-tekort
Nutrititional Informatie over Sunflower Seeds
De beste voeding voor Hoge Energie
Voedsel dat je kunt eten om Bring Up Your kaliumgehalte
Wat is de oorzaak van een trage stofwisseling
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win