Hoe te Vitaminen Beoordeel

Er is geen standaard rangorde van essentiële vitaminen . Alle vitamines zijn essentieel voor een goede gezondheid . Mate van belangrijkheid van een vitamine hangt grotendeels af van individuele factoren zoals voeding, lichamelijke stadium van ontwikkeling , gender , etc. Ieder van ons heeft zijn eigen persoonlijke vitamine -rating profiel dat veranderingen in de tijd als de voorwaarden die bepalen onze profielen te wijzigen . Voor toegang tot uw vitamine behoeften , moet u elke vitamine in het kader van gemeenschappelijke vitamine behoeften te evalueren als het gaat om u persoonlijk . De volgende stappen maken gebruik van een willekeurig aantal systeem om u te helpen af te wegen uw vitamines behoeften volgens gemeenschappelijke factoren van overweging. Wat je
Food Journal
Potlood en papier
internetverbinding
Toon meer instructies nodig Heb Asses uw vitamine behoeften
1

maken een tabel die bestaat uit 13 rijen en 7 kolommen . Label de rijen als volgt : A , C , D , E , K , B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 , B7 ( biotine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 . Label de kolommen als volgt : . Dieet Intake , oplosbaarheid, deficiëntie , Overdose , Ontwikkelingspsychologie Need , behandeling Aid en Total kopen van 2

Voer een analyse van uw algemene dieet door het handhaven van een dagboek voedsel voor een maand . Houd een logboek bijgehouden van alles wat je eet gedurende deze tijd . Gebruik de voedingswaarde etiket op de verpakking van levensmiddelen aan de hoeveelheid vitamines die u krijgt van elk voedsel dat je eet te beoordelen en vastleggen van deze informatie ook. Aan het einde van de maand , uw dagboek te bepalen hoe goed het voedsel in uw dieet zijn, zodat u met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitamine inname . Voor elke dag , vind het totaalbedrag van uw inname voor elke vitamine en dit te vergelijken met de aanbevolen normen ( gebruik de vitamine Aanbevelingen bron hieronder ) . Als u vindt dat u consequent niet aan een dagelijkse behoefte voor een vitamine met uw dieet , zet een " 1 " in de desbetreffende kolom voor Diet Intake .

Zet
3 een "1 " in de corresponderende kolom oplosbaarheid vitaminen A , D en K ( vetoplosbare vitamines die het lichaam kunnen ophopen ) . Zet een " 2 " in de overeenkomstige oplosbaarheid kolom voor vitaminen C en alle B - complex vitamines ( in water oplosbare vitaminen die niet kunnen worden opgeslagen en moet dagelijks aangevuld) .

Zet
4 een " 1 " in de overeenkomstige Deficiency kolom voor alle vitamines je een bekende chronische tekort aan ( gebaseerd op de bevestiging van een arts ) . Zet een minus - 2 in de overeenkomstige Overdosis voor een vitamine u diagnose van hypervitaminoses ontvangen heeft voor . Gebruik hieronder de Symptom Grafiek bron opzoeken vitaminegebrek en overdosis symptomen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen over een mogelijke vitaminegebrek of een overdosis hebben .

Zet
5 een "1" in de corresponderende kolom Developmental Noodzaak voor elke vitamine heb je een verhoogde behoefte aan vanwege uw leeftijd , zwangerschap , etc. Voorbeeld : een vrouw behoefte aan vitamine C om te helpen met de opname van ijzer kan toenemen met de leeftijd . Dit is informatie die uw arts zal in het algemeen adviseren van .

Zet
6 een " 2" in de corresponderende kolom Behandeling Steun voor alle vitaminen die uw arts u heeft geadviseerd dat u een verhoogde behoefte aan om beschermen tegen een ziekte je gevoelig voor bent , of om de symptomen van een ziekte die je al hebt te verlichten .
7

Zoek de som van elke rij en noteer het resultaat in de kolom Totaal . Rank uw vitaminen op basis van hun totalen van hoog naar laag . Deze lijst geeft de vitaminen meest belangrijk voor uw huidige behoeften, van de grootste tot minst.