Hoe te eten Nutritionally Well

consumeren genoeg van de juiste voeding kan je lichaam te voorzien van de vitaminen en andere voedingsstoffen die nodig zijn om aandoeningen zoals diabetes en hart-en vaatziekten te weerstaan ​​. In juni van 2011 , het Amerikaanse ministerie van Landbouw geschrapt van de voedselpiramide voedings- gids en introduceerde My Plate . De My Plate programma geeft waardevolle adviezen over hoe je een evenwichtige voeding te eten. Instructies
1

Eet meer groenten en fruit . De USDA adviseert dat de helft van elke maaltijd samengesteld uit verse plantaardige voedingsmiddelen . Verse groenten en fruit zijn te verkiezen , maar zelfs in blik en diepvriesproducten zijn gunstig. Kopen van 2

Maak een kwart van elke maaltijd granen. Volle granen zijn vooral wenselijk , omdat ze kunnen helpen bij het ​​verminderen van obstipatie en hart-en vaatziekten . Voorbeelden van graan voedingsmiddelen zijn brood , grutten , havermout en tortilla's .
3

Bereid eiwitten voor een kwart van elke maaltijd . De USDA beveelt bonen , erwten , eieren, noten , vlees, vis , zaden en verwerkte sojaproducten . Eiwitten helpen je lichaam te bouwen bot, kraakbeen , spieren en bloed.

Zet
4 uw zuivelopname op producten die weinig vet of vetvrij zijn . Zuivelproducten zijn instrumenteel in het bot gezondheid en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten , bloeddruk en diabetes .

Vervang
5 uw inname van suikerhoudende dranken met water.