Hoe te eten meer vis voor een gezond hart

U kunt uw kansen op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten door het opnemen van omega- 3 vetzuren in uw dieet te verminderen . Dat komt omdat omega - 3-vetzuren vertragen de groei van plaque in de slagaderen . Een geweldige manier om de aanbevolen hoeveelheid te krijgen is door het eten van bepaalde fish.The Food and Drug Administration raadt het eten van 12 gram ( twee gemiddelde maaltijden ) twee keer per week . Instructies
Hoe meer vis eten voor een gezond hart
1

Leer welke vissen in een hart gezond dieet op te nemen . Je moet voorzichtig zijn , omdat sommige vissen bevatten kwik niveau dat hoog genoeg is om wegen de voordelen voor de gezondheid kunnen zijn . Degenen die als veilig worden beschouwd omvatten ingeblikte tonijn , zalm , haring , sardines , koolvis en meerval . Ze grote bronnen van omega - 3 vetzuren en zijn laag in kwik. Kopen van 2

Weet welke vis te vermijden . In het bijzonder , zijn kinderen en zwangere vrouwen aangespoord om het eten van vis die hoge kwik niveaus voorkomen . Dat betekent dat ze niet mogen eten haai , zwaardvis , koning makreel , en tilefish . Oudere , grotere roofvissen , en zeezoogdieren hebben de neiging om hogere niveaus van kwik .
3

Cook vissen het hart gezonde manier . Alle van de voordelen voor de gezondheid zullen verloren gaan als je vis bakken in plantaardige olie . Het is het beste om te braden , grill of stoom deze voedingsmiddelen . Microwaving hen is ook prima .
4

Neem ze op in voedzame maaltijden . U kunt een broodje tonijn met een laag vet mayo en augurk genieten op volkoren brood . Gegrilde zalm , hetzij in een broodje of als een kant met diner is een gezonde keuze . U kunt ook uw favoriete vissen in uw salade. Deze is een echte winnaar sinds fruit en groenten zijn rijk aan vitaminen en mineralen en weinig vezels die kunnen helpen om uw gewicht en bloeddruk omlaag . U kunt ook zalm in uw favoriete dips en spreads en eet het met rauwe wortelen en broccoli .