Hoe te kiezen Anti -inflammatoire Foods

ontsteking in je lichaam voelt als een irritatie of pijn in een gelokaliseerd gebied die soms gepaard gaat met een verlies van gebruik of beweging . Artritis pijn is een van de meest voorkomende ontstekingen die mensen ervaren . Ontsteking in het lichaam kan ook een deel van chronische ziekten , zoals beroerte of hartziekte . Echter, gebruik van medicatie op lange termijn leiden tot andere problemen, zoals nieren en maagirritatie . Er zijn andere preventieve maatregelen die u kunt nemen om uw conditie te verlichten . Instructies
1

Vermijd voedingsmiddelen waarvan bekend is dat een ontsteking veroorzaken . Deze omvatten suiker , glucosestroop , vlees met een hoog vetgehalte , fastfood en junkfood met transvetten en verzadigde vetten , verwerkt vlees zoals hotdogs , lunch vlees en worst die nitrieten bevatten . Kopen van 2

Kies voor mager vlees , magere kaas , melk en zuivelproducten. Het eiwit , calcium , vitaminen en mineralen in deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor een goede gezondheid te behouden . Echter , zijn verzadigde vetten ook gevonden in deze voedingsmiddelen . De lagere vetgehalte betekent dat je de inname van minder verzadigde vetten die kan leiden tot een ontsteking .
3

oliën en vetten toevoegen in uw dieet dat uw lichaam de ontsteking te verminderen. Omega- 3 vetzuren zijn bewezen om de ontsteking te bestrijden . Dit vetzuur is te vinden in walnoten , lijnzaad , pompoenpitten , koud water vissen en koolzaadolie . Door het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kunt u een duidelijke verbetering te maken , na verloop van tijd , in de hoeveelheid van een ontsteking in je lichaam. Olijfolie is een ander gunstig vet voor het verminderen van ontstekingen .
4

Aanvulling op uw dieet met Omega- 3 capsules in de vorm van visolie of lijnzaadolie . Als u niet in staat om voedingsmiddelen met een hoog omega - 3 vetzuren aan uw dieet , supplementen zijn een goede keuze .
5

Neem meer vezels in uw dieet . Studies hebben aangetoond een vezelrijk dieet vermindert de ontsteking . Bij aankoop van brood , pasta en ontbijtgranen in de supermarkt , op zoek naar 100 procent volkoren producten. Ouderwetse havermout voor het ontbijt is een goede manier om meer vezels toe te voegen aan uw ochtend maaltijd . Groenten en fruit meer vezels aan uw dieet . Probeer de aanbevolen minimum vijf porties per dag te krijgen.

Drink 6 water . Goede dranken zoals zuiver water , vruchtensappen , groentesappen, vetarme melk of kruidenthee zijn allemaal goede keuzes om extra water toe te voegen aan uw dieet . Gezonde vloeistoffen is aangetoond dat het lichaam de ontsteking te verbeteren.