Onderzoek uw huidige dieet . Hoog - calcium voedingsmiddelen en dranken zijn melk , kaas , yoghurt , tofu , zalm , broccoli en ijs - die allemaal te maken een uitstekende aanvulling op uw dagelijkse voeding . Ook beschikbaar zijn de producten verrijkt met calcium , zoals sinaasappelsap , soja melk en granen . Volwassenen leeftijden 19-70 vereisen 1000 mg calcium per dag . Na de leeftijd van 70 , de gemiddelde persoon heeft ongeveer 1200 mg calcium per dag . Kopen van 2
Kijk voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Een tekort aan vitamine D kan de opname van calcium in het lichaam verstoren , wat leidt tot kalkafzettingen in vingernagels . Eigeel , verrijkte melk , lever en zoutwater vissen kunnen bijdragen aan de 600 internationale eenheden (IE ) die nodig zijn in iemands dagelijkse voeding. Het doorbrengen van 10 tot 15 minuten per dag in de zon kan ook leiden tot het lichaam om de vitamine D die het nodig heeft .
3
eiwit en natrium Minimaliseer in uw dieet te produceren . Gezonde volwassenen behoeven niet meer dan 2300 mg natrium en meestal niet meer dan 45 tot 60 gram eiwit per dag , afhankelijk van geslacht , leeftijd en algemene gezondheid . Overmatige hoeveelheden eiwit en natrium in uw dieet kan leiden tot het lichaam om calcium uitscheiden .
4
Neem supplementen die calcium bevatten . Houd in gedachten hoeveel calcium je al krijgen van het voedsel dat je eet gedurende de dag . Overmatige inname van calcium kan leiden tot vermoeidheid, verouderende huid, verzwakte nieren en calcium stenen. Wanneer het lichaam het calcium winkels zijn voldoende , moet kalkaanslag geleidelijk verdwijnen van vingernagels .
Een gezonde voeding is niet alleen een kwestie van calorieën in versus calorieën uit ; Het
Hoe te eten na het krijgen galblaas verwijderd
Vervoer uw galblaas verwijderd kan leiden tot grote veranderingen in uw levensstijl . Veel
Verschillen tussen Alpha & Beta Glucose
Glucose ( C6H12O6 ) is een belangrijke molecule in de biologie . De zes koolstofatomen , 1
? Afvaart van de yoghurt gangpad in de supermarkt van deze dag is bijna overweldigend in d
Hoe om gewicht te Gain Met Eiwit Shakes
Voordelen van de Gezondheid Grapefruit
Hoe om te zorgen voor uw Bones
Hoe je bloedvaten schoon Met Pom Juice
Hoe informatie over Welke voedingsmiddelen bevatten zoeken Omega- 3 vetzuren
Gezonde snacks voor kinderen Tijdens een sport te beoefenen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win