Levensmiddelen die Magnesium

Magnesium speelt een belangrijke rol in veel van dag tot dag functies van het lichaam . Onder andere , het verkrijgen van de aanbevolen dagelijkse dosis van magnesium helpt bij het reguleren van de hartslag , ondersteunt een gezond immuunsysteem , versterkt de botten en houdt zenuw-en spierfunctie op het goede spoor . Door het consumeren van een combinatie van voedingsmiddelen die een aanzienlijke hoeveelheid magnesium bevat , kunt u ervoor zorgen dat je genoeg krijgt in uw dieet . Groenten en Fruit

donkergroene groenten , zoals spinazie , zijn enkele van de beste bronnen van magnesium . Een half kopje gekookte spinazie bevat 75 mg magnesium . Om dat in perspectief , de aanbevolen dagelijkse inname van magnesium voor volwassenen van 19 tot 30 is 400 milligram voor mannen en 310 milligram voor vrouwen. Voor volwassenen 31 jaar en ouder , de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor vrouwen. (Zie Referenties 1 . ) Op Twitter

Andere vruchten en groenten die hoge niveaus van magnesium zijn aardappelen met de huid , bananen , avocado's, rozijnen , vijgen , zoete aardappelen met de huid en broccoli .

granen, peulvruchten en noten

Granen, peulvruchten en noten zijn over het algemeen zeer hoog in magnesium , en bieden een breed scala aan opties . Noten zoals amandelen , cashewnoten en pinda's zijn grote keuzes , net als natuurlijke notenpasta . Volkoren producten , zoals havermout , volkoren brood , zemelen , bruine rijst , tarwekiemen en geraspte tarwe granen , stimuleren ook magnesium inname. Bijna alle peulvruchten zijn een goede bron van het mineraal ook; de beste keuzes omvatten sojabonen , bruine bonen , gebakken bonen , linzen , bruine bonen en pinto bonen .
Water

Magnesium kan worden gevonden in leidingwater water , maar het bedrag varieert per geografische locatie . Om deze reden , is het best niet te vertrouwen op water als een primaire bron van magnesium in uw dieet . Hard water bevat meer magnesium dan zacht water .
Fish

Vlees is over het algemeen niet een solide bron van magnesium , maar vis is een uitzondering . In feite, sommige soorten vis bevat meer magnesium dan andere bronnen van het mineraal . Bijvoorbeeld , drie gram gekookte heilbot bevat 90 mg magnesium . Drie gram gekookte tonijn bevat ongeveer 50 gram van het mineraal .
Zuivel

Veel zuivelproducten bevatten magnesium , maar hun niveau zijn over het algemeen lager dan die van de andere voedingsmiddelen . Vlakte , vetvrije yoghurt is een van de beste zuivel gebaseerde bronnen van magnesium , op 45 milligram per acht - ounce portie . Minder vet en vetvrije melk hebben beide ongeveer 27 mg magnesium per kopje , terwijl volle melk bevat ongeveer 24 milligram van het mineraal per acht - ounce portie .