Gezonde voeding voor Nails

Als je nagels broos en zwak en hebben de neiging om gemakkelijk te splitsen , kan je niet krijgen genoeg van de voedingsstoffen die nodig zijn om gezonde nagels te behouden . Dit is een probleem dat is vrij gemakkelijk te adres , zolang je bereid bent om een aantal fundamentele veranderingen in uw eetgewoonten te maken en kunt vasthouden aan hen om ongedaan te maken welke schade je nagels al kan hebben geleden bent . Voedingsstoffen aan het versterken van nagels

Als u wilt droge , broze nagels tegen te gaan , voedingsdeskundige Ilah Jarvis raadt u voorraad op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en C , omega - 3 vetzuren en mineralen . Voedingsmiddelen die passen bij de factuur , volgens Jarvis , onder meer biologisch gehouden met vrije uitloop vlees ; koud water vissen , zoals makreel , zalm en sardines ; en hele , onbewerkte voedingsmiddelen , zoals bonen , volle granen en verse groenten en fruit . In een artikel over de HealingLifestyles website , Jarvis beveelt ook aan dat u een hoge kwaliteit dagelijks een multivitamine te nemen .
What About Gelatine ?

Je kan zijn verteld door uw moeder - die naar alle waarschijnlijkheid kreeg dezelfde tip van haar moeder - dat een goede manier om nagels te versterken is door de consumptie van gelatine of voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan gelatine . In werkelijkheid is dit aloude folk remedie voor zwakke en broze nagels is zonder verdienste , volgens MayoClinic.com , die opmerkt dat " het nemen van supplementen of gelatine weken uw nagels in gelatine ... zal niet helpen. "


biotine kan helpen

in een artikel over de Health Advice pagina van Families.com , Aimee Amodio meldt dat een Columbia University studie in de jaren 1990 toonde biotine aanzienlijk kan versterken broze nagels. Biotine is een B-vitamine gevonden in dergelijke voedingsmiddelen zoals lever en eieren , maar Amodio wijst erop dat het twijfelachtig is voedingsbronnen van biotine zijn voldoende om je broze nagels geven de hulp die ze nodig hebben . De Columbia studie , gepubliceerd in het aprilnummer van Cutis april 1993 , rapporteerde een significante verbetering in de nagel kracht in proefpersonen die kregen een dagelijks supplement van 2,5 mg biotine . Getting deze hoeveelheid biotine door voeding betekent alleen zou vrijwel onmogelijk , aangezien de gemiddelde portie van eieren bevat 25 mcg , terwijl een portie lever levert slechts iets meer bij 27 mcg volgens Amodio . MayoClinic.com suggereert ook een dagelijks supplement van 2,5 mg .
Link naar Lever Gezondheid

In haar boek ' Je Bent Wat Je Eet, ' British holistische voedingsdeskundige Gillian McKeith stelt dat er een sterk verband tussen een gezonde lever en gezonde nagels . Voor de gezondheid lever te bevorderen , McKeith adviseert een vetarm dieet , weinig of geen alcohol en veel verse sappen - inclusief rode biet , wortel, appel en komkommer - te helpen zuiveren van de lever . Voedingsmiddelen die bijdragen tot de gezondheid lever volgens McKeith , omvatten de meeste volle granen , groenten , peulvruchten en voedingsmiddelen rijk aan zwavel , zoals broccoli , kool , koolrabi , spruitjes , noten , raap wortels , spruiten en zaden , zoals vlas , zonnebloem en pompoen.