Welk type van voedingsmiddelen bevatten calcium

? Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam en is nodig voor een verscheidenheid aan functies , zoals spiercontractie , bloedvatenfunctie , de productie van hormonen en enzymen , en het overbrengen van impulsen gehele zenuwstelsel systeem . Daarnaast is calcium nodig voor de opbouw van sterke botten en tanden , met de meerderheid van botvorming zich in de kindertijd . Echter , wordt bot voortdurend storten en reabsorbing calcium door volwassenheid en tot op hoge leeftijd . Omdat het lichaam geen calcium op zichzelf vormen , moet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen via de voeding of supplementen . Gelukkig zijn de meeste zuivelproducten en verscheidene andere gemakkelijk beschikbare voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden van deze vitale mineralen . Aanbevolen inname

De Food and Nutrition Board ( FNB ) opgericht adequate inname ( AI ) aanbevelingen voor de hoeveelheid calcium die nodig is om een adequate tarieven van retentie calcium en gezondheid van het bot bij gezonde mensen te behouden .

De AI voor calcium voor kinderen vanaf de geboorte tot 6 maanden is 210 mg ; van 7 tot 12 maanden de AI 270 mg ; van 1 tot 3 jaar , 500 mg ; 4 tot 8 jaar , 800 mg ; van 9 tot 18 jaar , 1300 mg ; 19-50 , 1000 mg ; en 50 jaar , 1200 mg . De bovengrens van calcium inname niet hoger is dan 2.500 mg . per dag .
Zuivel Bronnen

De hoogste hoeveelheden calcium zijn te vinden in zuivel. Vlakte , magere yoghurt is de hoogste in calcium, met 415 mg per 8 oz . dienen, gevolgd door cheddarkaas met 306 mg in 1,5 oz . Magere melk heeft 302 mg in 8 oz . , Halfvolle melk 297 mg in 8 oz . , Volle melk heeft 291 mg in 8 oz . , Karnemelk heeft 285 in 8 oz . , Mozzarella kaas heeft 275 in 1,5 oz . , Low - vet fruityoghurt heeft tussen de 245-384 mg . in 8 oz . , pudding heeft 153 mg in 1/2 kop , cottage cheese heeft 138 mg in 1 kop , bevroren yoghurt heeft 103 mg in 1/2 kop , en vanille-ijs heeft 85 mg in 1/2 kop .

Nondairy Bronnen

Verschillende andere voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden calcium . Ze zijn sardines , met maar liefst 324 mg in 3 oz . , Jus d'orange met 200-260 mg per 6 oz . , Tofu met maximaal 204 mg per 1/2 kop , zalm met 181 mg in 3 oz . , Spinazie met 120 mg in 1/2 kop , met calcium verrijkt kant-en- klare cereals heeft tussen de 100 tot 1000 mg per 1 kop , raapstelen is 99 mg per 1/2 kop , boerenkool heeft tot 94 mg in 1 kop , en Chinese kool heeft 74 mg in 1 kop .
Supplementen

De twee belangrijkste soorten van extra calcium zijn calciumcarbonaat , dat is 40 procent calcium per gewicht , en calcium citraat , die is 21 procent calcium. Calciumcarbonaat is goedkoper en handig , dat calciumcitraat vaak gemakkelijker geabsorbeerd door mensen met lage maagzuur . Om calciumcarbonaat te worden geabsorbeerd , het moet algemeen worden genomen met voedsel , terwijl calcium citraat kan worden genomen op een lege maag .

Wees ervan bewust dat als de concentratie van calcium omhoog gaat, de absorptiesnelheid gaat naar beneden . Om die reden moet calcium worden genomen gedurende de dag, in plaats van in een grote dosis .
Andere bronnen

Calcium wordt ook gevonden in sommige medicijnen, zoals Tums en Rolaids . Deze medicijnen ook maagzuur remmen , dus ze zijn niet de eerste keuze voor mensen met een normale spijsvertering .