Bran , die gewoonlijk wordt gevonden in veel granen , is vol met vezels , met 20 gram per 1 kopje portie. Het eten van een kopje zemelen granen elke dag is een van de beste manieren om meer vezels te nemen in uw dieet .
Bonen
Bonen zijn een uitstekende bron van vezels . Linzen zijn een goedkope en uitstekende bron van voedingsvezels , met een volledige 15 gram per 1 kopje portie. Zwarte bonen hebben ook 15 gram per 1 kopje portie . Bruine bonen en lima bonen bevatten beide 13 gram vezels per 1 kopje portie.
Havermout
Havermout wordt algemeen beschouwd als een gezond ontbijt optie vanwege de hoog vezelgehalte . 1 kopje havermout heeft 12 gram vezels .
Groenten
Groenten zijn de volgende in de lijst van meest vezelrijke voedingsmiddelen . Avocado , die ook kan worden beschouwd vruchten hebben 12 gram vezels per middelgrote avocado . Erwten zijn een andere grote bron van vezels , met 8 gram per 1 kopje portie. Groene bladgroenten zijn ook een grote bron van vezels . Kale , heeft bijvoorbeeld 7 gram vezels per 1 portie . Winter squash en zoete aardappelen hebben allebei 6 gram vezels voor iedere 1 portie .
Fruit
vruchten zijn een uitstekende bron van vezels . Frambozen bovenaan de lijst van vezelrijk fruit, met 8 gram vezels per 1 kopje portie . Vervolgens zijn grapefruits , die 6 gram vezels voor elke 1/2 grapefruit hebben . Appels en peren hebben beide 5 gram vezels per 1 kopje portie en aardbeien , bosbessen en bananen hebben elk 4 gram vezels per 1 kopje portie.
Brood , pasta en rijst
Volle granen , zoals volkoren brood , volkoren pasta en bruine rijst zijn grote bronnen van vezels. Een half kopje bruine rijst heeft 4 gram vezels ; een half kopje volkoren pasta heeft 3 gram vezels per 1/2 kop portie ; en 1 sneetje bruin brood heeft 2 gram vezels .
Superfoods Dat Boost Immuniteit
Er zijn honderden superfoods die immuniteit kan stimuleren en geven het lichaam een goede
Hoe laag kaliumbloedspiegels Behandel
kaliumgehalte in het bloed moet worden gehandhaafd tussen de 3,5 en 5,0 mEq /liter voor he
Doet Gatorade Replenish elektrolyten
Elektrolyten zijn chemische stoffen die de vochtbalans in de cellen van mensen te behouden
Alternatieven voor medicijnen voor hoge bloeddruk
De bloeddruk is de hoeveelheid bloed die je hart pompen en de kracht die het bloed circule
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win