Manieren om de controle Cholestrol

Cholesterol helpt vorm hormonen , vitamine D en galzuren , die helpen bij het ​​verteringsproces . Teveel cholesterol kan echter schadelijk zijn . Er zijn twee soorten cholesterol : low - density lipoprotein ( LDL ) , de slechte cholesterol ; en high - density lipoproteïne ( HDL ) , de goede cholesterol . De sleutel tot het beheersen van uw cholesterol het LDL te verminderen en de HDL , die ook tot de LDL . Dit kan op een aantal manieren . Oefening

Dertig minuten van cardiovasculaire oefening ten minste drie keer per week is een effectieve manier om uw cholesterol te verlagen . Matige lichaamsbeweging , zoals fietsen of stevig wandelen , kan verhogen HDL niveaus . Hoe intenser de oefening is , des te groter de toename van HDL . Als tijdsdruk voorkomen dat u regelmatig te oefenen , kunt u overwegen uw cardiovasculaire oefening te verdelen in drie stappen van 10 minuten . Gewichtsverlies kan ook toenemen HDL , en volgens de Mayo Clinic, kan een gewichtsverlies van slechts 5 tot 10 kilo te helpen je cholesterol te verlagen .
Fats

Terwijl uw lichaam produceert de meerderheid van uw cholesterol , de rest komt uit de voeding. Dierlijke producten bevatten verschillende hoeveelheden van LDL-cholesterol . LDL verlagen , beperken de inname van eieren , kaas , melk , vlees, gevogelte en schelpdieren . Volgens de American Heart Association , moet je je vet inname te beperken tot 25 tot 35 procent van uw dieet met verzadigde vetten beperkt tot 7 procent en transvetten beperkt tot minder dan 1 procent. Gebruik olijf , pinda en canola olie in plaats van boter of reuzel .
Fiber

Fiber helpt om uw darmen te reguleren en houden u langer voller. Het helpt ook je LDL en totale cholesterol te verlagen. Een gezonde voeding moet ten minste 20 tot 35 g vezels . Uitstekende bronnen van vezels zijn volle granen en granen , bonen , avocado's , broccoli en noten . Een gemakkelijke manier om uw vezelinname te verhogen is om te schakelen naar tarwe brood , volkoren pasta of volkoren graanproducten . Fiber supplementen zijn een andere optie , maar contact op met uw arts voordat u hen.