Wat zijn goede Diëten tijdens het werken Out

? Te werken is een geweldige manier om zorg te dragen voor je lichaam , maar het is ook noodzakelijk om uw lichaam te ondersteunen met adequate voeding . Zo kunnen bepaalde voedingsstoffen helpen je lichaam om energie te produceren en te helpen uw spieren en hart goed werken . Dit zal u helpen bij uw training, evenals uw lichaam helpen te herstellen van een training. Dagelijkse voeding

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u een voldoende hoeveelheid calorieën , eiwitten en andere voedingsstoffen in uw dieet bij het uitwerken van . De aanbevelingen hiervoor zijn verkrijgbaar bij de USDA , op basis van leeftijd , gewicht , lengte en activiteitsniveau . Degenen die werken voor een lange tijd , zoals training voor een marathon , wordt geadviseerd om 9-12 porties van koolhydraten , 3-4 porties eiwit , 2-3 porties zuivel , en 7-10 porties van eten fruit en groenten per dag .
Post- workout Nutrition

Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van koolhydraten en eiwitten na een training zal helpen versnellen het herstel van uw lichaam. Deze moeten binnen 30 minuten na het beëindigen van de training worden gegeten . Het wordt aanbevolen om 0,3-0,6 gram koolhydraten per pond van uw lichaamsgewicht eten. Voor eiwit , deze aanbeveling is 1 gram eiwit per 3-4 gram koolhydraten .
Tijd uw maaltijden

Sommige mensen eten een grote maaltijd per dag . Dit is niet gezond wanneer werken . In plaats daarvan moet je streven naar meer frequente , kleinere maaltijden te eten. Dit zal een constante toevoer van voedingsstoffen in het lichaam te houden . Ook wordt aanbevolen om te voorkomen dat het eten van 3-4 uur voor het slapen gaan , omdat dit voedsel zullen krijgen opgeslagen als vet . Vergeet ook niet dat het starten van de dag met een gezond ontbijt is erg belangrijk .
Get Microvoedingsstoffen

micro - voedingsstoffen zijn erg belangrijk voor je lichaam , in het bijzonder met een actieve levensstijl. Deze zijn belangrijk bij het werken , omdat ze je lichaam kunnen helpen , zowel tijdens de activiteit en herstel. De USDA heeft gemeld dat Amerikanen niet genoeg calcium , kalium , vezels , magnesium en vitaminen A , C krijgen , en E. Het is belangrijk om een grote verscheidenheid van voedsel te eten zodat je lichaam krijgt alle nodige nutriënten , en wat nodig is om al deze nutriënten te absorberen .