Informatie over Levensmiddelen

Het eten groepen die deel uitmaken van een evenwichtig dieet variëren enigszins van een publicatie naar de volgende , maar allemaal over eens dat je moet proberen om meer van sommige groepen en veel minder van anderen te eten . Door het begrijpen van de verschillende groepen en proberen om een ​​verscheidenheid van voedsel in elke maaltijd kunt u ervoor zorgen dat u het eten van de gezondste voeding mogelijk . Korrels
Alle soorten brood thuis in de groep korrel .

Het graan eten groep omvat voedingsmiddelen zoals brood , rijst , granen , pasta en haver . Volle granen zijn gezonder dan witte korrels . Volkoren brood , maïs tortilla's en bruine rijst zijn betere keuzes dan wit brood , tortilla's en witte rijst . De USDA voedsel piramide geeft aan dat volwassenen moeten eten 6-8 oz . korrels per dag . Minstens de helft van deze hele korrels moeten worden .
Fruit
Verse bessen zijn een zoete bron voor uw dagelijkse porties fruit .

Fruits voor veel belangrijke vitaminen . Voorbeelden van enkele populaire vruchten zijn appels , sinaasappels , bananen , bessen , meloenen , pruimen , papaya , mango , rozijnen en druiven . Fruit kan worden gekocht vers, gedroogd , bevroren of uit blik . Vers fruit leveren in de regel de meest voedingswaarde. Vruchtensappen die zijn gemaakt van 100 procent vruchtensap bieden ook gezonde porties fruit . Pas op voor sappen die niet 100 procent vruchtensap , echter, als deze bevatten zeer grote hoeveelheden suiker . Volwassenen moeten elke dag te consumeren 1 1/2 tot 2 kopjes fruit .
Groenten
Een gemengde salade kan omvatten vele verschillende groenten.

Groenten kunnen worden bereid op vele manieren om het gemakkelijker maken om de aanbevolen 2 tot 3 kopjes die volwassenen elke dag moeten eten consumeren . Groenten leveren veel vitaminen en mineralen en zijn een cruciaal onderdeel van een gezonde voeding . Groene salades , diverse soorten squash , komkommers , bieten , uien , aardappelen en champignons zijn alle groenten . U kunt de meeste groenten rauw , gestoomd , puree , gebakken en zelfs gegrild eten. Vermijd het gebruik van veel boter , margarine of olie in de voorbereiding als deze zullen vet en calorieën toe te voegen aan het gerecht .
Zuivel
Magere melk is de beste keuze voor volwassenen .

Zuivelproducten zijn melk , kaas en yoghurt . De USDA voedsel piramide noemt dit de " Milk Group" en bevat alleen melkproducten die hun calcium te behouden , met uitzondering van artikelen zoals boter en room . Volwassenen moeten verbruiken 3 kopjes melkproducten per dag ( 1 1/2 tot 2 oz . Kaas kan worden vervangen voor elk kopje melk ) . Deze bieden belangrijke calcium , hoewel ze veel vet kan zijn . Kies vetarme opties waar mogelijk .
Meats and Beans
Vissen behoren tot dezelfde groep als vlees en bonen .

De groep genaamd " Meat and Beans " door de USDA voedsel piramide kan worden geraadpleegd door vele andere namen afhankelijk van de bron die u gebruikt . Deze groep bevat meer dan alleen vlees en bonen ; het omvat ook vis, gevogelte , eieren , zaden en noten . Volwassenen moeten verbruiken ongeveer vijf of zes gram van deze soorten voedsel elke dag , te kiezen voor mager , onverwerkte producten waar mogelijk.
Oliën
Koken oliën spaarzaam worden gebruikt.

In de USDA voedsel piramide , oliën en vetten hebben een groep helemaal voor zichzelf . Boter , talg , margarine en alle oliën zoals maïsolie , olijfolie en koolzaadolie horen hier . Andere piramides soms ook suikers in deze groep ook. Alle van de voedingsmiddelen in deze groep moet worden beperkt zo veel mogelijk .