Nutrition & Hydratatie Tijdens het trainen

Het is algemeen bekend dat voeding en lichaamsbeweging zijn de essentiële elementen voor een goede gezondheid . Maar het is ook belangrijk om te onthouden dat u de juiste soort voeding en hydratatie nodig hebben voor, tijdens en na het sporten . Voeding , hydratatie Basics

Wanneer je beweegt , gebruikt uw lichaam het voedsel dat je eet voor energie. Het maakt ook gebruik van het water en andere vloeistoffen die je drinkt om voedingsstoffen te transporteren , gifstoffen en afvalstoffen te elimineren en de lichaamstemperatuur te reguleren . Het eten van de verkeerde soorten voedsel zal je lichaam beroven van vitaminen en andere voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te presteren . Zonder een goede hydratatie , kan de temperatuur van je lichaam te verhogen tot gevaarlijke niveaus , wat resulteert in ziekte door hitte .

Volgens inspanningsfysioloog Richard Weil , een verlies van 1 tot 2 procent van het lichaamsgewicht kan beginnen aan cardiovasculaire en spierfunctie van invloed en prestaties. De hartslag kan tot

Daarom verhogen tot 3-5 slagen per minuut voor elk percentage van het lichaamsgewicht verliezen . , Goede voeding en hydratatie is erg belangrijk voor de oefening .
Vóór het trainen

Eet grotere maaltijden 3-4 uur voor de training . Een kleinere hoeveelheid ( zoals bananen , bagels of fruit ) kan gegeten worden een tot twee uur voor de training , volgens de Mayo Clinic. Koolhydraten , zoals volkoren brood en fruit , zorgen voor glucose naar de spieren om de prestaties te verbeteren.

De American Council on Exercise ( ACE ) raadt het drinken van 17 tot 20 gram ( ongeveer 500 tot 600 milliliter ) water twee uur voor de training .
tijdens de training

Drink een kopje water (8 ounces ) elke 20 minuten van de oefening om water verloren via zweet te vervangen. Als de oefening is zeer intens en duurt meer dan 1 ½ uur , eet een sportbar of drinken van een sportdrank zoals Gatorade om koolhydraten verbrand door inspanning te vervangen. Heeft dranken met alcohol of cafeïne drinken omdat deze te bevorderen uitdroging.
Waarschuwingen

Spierkrampen of krampen , hoofdpijn , duizeligheid , zwakte , braken, misselijkheid , vermoeidheid en vergrote leerlingen elk tekenen van warmte-gerelateerde ziekte. Als deze symptomen zich voordoen , stop de activiteit, wat water drinken en een arts raadplegen indien nodig.
Na Oefening

ACE raadt het drinken van minstens 8 gram van het water na het trainen en 16 tot 24 liter water voor elke kilo lichaamsgewicht verloren tijdens de oefening . De Mayo Clinic beveelt het eten van een maaltijd van eiwitten en koolhydraten binnen twee uur van de oefening om uw spieren te herstellen en te vervangen glycogeenvoorraad .
Tips

maaltijden , concentreren op eiwitten, volle granen, fruit en groenten . Vermijd verwerkt voedsel en toegevoegde suiker , vet en zout .

Als je op een speciaal dieet om gezondheidsredenen , zoals diabetes of hart-en vaatziekten , raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige voordat u uw dieet .

Houd een fles water bij de hand om u te herinneren om te drinken .