Met slechts uw lengte en gewicht , kunt u uw body mass index te bepalen. Eerste , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 703 , en vervolgens dat getal door uw lengte in centimeters . Tenslotte delen door uw lengte in inches weer . Bijvoorbeeld , een 120 -pond vrouw die 5 feet, 3 centimeter lang heeft een BMI van 21,3 . U kunt ook op de online BMI calculator om snel berekenen uw body mass index .
Ondergewicht
Als uw BMI lager dan 18,5 , je bent ingedeeld als ondergewicht , neemt nota van de National Heart , Lung and Blood Institute. Ondergewicht betekent dat je een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen complicaties. Een 2008 nummer van " Today's Diëtist " meldt dat ondergewicht mensen zijn gevoelig voor tekorten aan voedingsstoffen , osteoporose , bloedarmoede , een verzwakt immuunsysteem , lage spiermassa , haaruitval , verstoorde hormoonhuishouding en zwangerschapscomplicaties bij vrouwen . Als uw BMI in de categorie ondergewicht , probeer dan een beetje het stimuleren van uw inname van calorie -rijke , voedzame voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn noten, zaden , noten boters, soja boter , avocado's , olijven en hummus . U kunt ook melkpoeder toevoegen aan soepen , dranken en zuivel.
Normaal Gewicht
normaal gewicht BMI tussen 18,5 en 24,9 , volgens de National Heart, Lung and Blood Institute. Als uw BMI valt binnen deze normale bereik , je bent op een gezond gewicht en hebben een lager risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten en diabetes . U kunt uw ziekte risico's verder te verminderen en te elimineren ongewenste , geleidelijke gewichtstoename door regelmatig te oefenen . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen voorstellen om 2,5-5 uur van aërobe oefening elke week , en het deelnemen aan kracht-oefeningen - zoals gewicht opleiding - . Ten minste twee keer per week
overgewicht en obesitas
je geclassificeerd als overgewicht als uw BMI 25-29,9 , en obesitas als je body mass index van 30 of hoger , de National Heart , Lung and Blood Institute verslagen. Als je een atleet met veel spiermassa , een arts om te bepalen uw lichaamssamenstelling en geïndividualiseerde chronische ziekte risico . Om veilig en effectief gewicht te verliezen , te verminderen uw huidige inname van 500 tot 1000 calorieën per dag te verliezen 1-2 pond per week , stelt de Centers for Disease Control and Prevention . Regelmatig bewegen helpt u ook overtollige lichaamsgewicht schuur en vet te verbranden . A 2009 gepubliceerd in " The Ochsner Journal" beveelt overgewicht en obesitas mensen deelnemen aan het 45 tot 60 minuten fysieke activiteit de meeste dagen van de week .
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) biedt voedingsrichtlijnen met zijn Food G
Met veel vezels en voedingswaarde , nectarines zijn goede vruchten te kiezen voor de zomer
Geneeskrachtige eigenschappen van Lemon Juice
Volgens de klassieke kruidengeneeskunde tekst A Modern Herbal , citroenen zijn de meest
Mango salsa kan een tropisch tintje toe te voegen aan een gewone maaltijd van gegrilde kip
Primitieve wildernis Leven en Survival Skills
Gezondheidseffecten van palmolie in de Rijksdag
Is Omega - 3 Van Flax Oil hetzelfde als Omega - 3 uit vis
Waarom zijn Potato Chips Vettige
Biochemische analyse van water in het lichaam
Voedingsmiddelen te eten tijdens Gedroogd
Gezonde calorie-inname voor tieners
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win