melk , yoghurt en kaas - de zuivel- groep - zijn belangrijke bronnen van calcium . Soda mag nooit worden vervangen door melk in een gezond dieet . Er is een grote verscheidenheid van niet - vette en magere zuivel op kruidenierswinkelplanken in plaats van volle melk producten te kiezen . Je hebt twee tot drie porties van deze groep elke dag .
Vlees , gevogelte, vis , bonen, eieren en noten
Mager vlees , kip en kalkoen die wordt gebakken , geroosterd of gegrild bieden gezonde eiwitten die nodig zijn om uw dieet. Vissen, die minder calorieën heeft en is rijk aan omega - 3's is ook een geweldige eiwit keuze . Bonen, noten en zaden zijn veel alternatieven en zijn vaak de bron van eiwitten voor vegetariërs . Slechts 6 oz . eiwit per dag nodig is om uw gezondheid te behouden .
Brood Granen, rijst en pasta
Graan producten zoals brood , granen , rijst en pasta zijn goed u en kunnen belangrijke bron van vitaminen en mineralen . Zetmeel en vezels , belangrijk voor een goede gezondheid , zijn te vinden in deze groep van voedingsmiddelen . Het is belangrijk het brood , granen , rijst en pasta met veel vet , zoals boter of olie niet te laden , omdat het sterk zal toenemen van de hoeveelheid calorieën je consuming.Because volle granen hebben meer vezels dan witte korrels , de beste keuze voor uw gezondheid is altijd de volkoren voedsel en bruine rijst in plaats van witte rijst .
fruit
Terwijl vruchten hebben over het algemeen meer calorieën dan groente , ze zijn nog steeds zeer gezond en zijn een belangrijk onderdeel van een voedzaam dieet . Groenten en fruit bevatten antioxidanten, die is wat geeft de groenten en fruit hun kleuren . Je moet het equivalent van 2 kopjes fruit elke dag .
Groenten
Donker groene en oranje groenten zijn bijzonder gezond . Er is een grote verscheidenheid aan keuzes en vooral verse groenten vaak te vinden op boerenmarkten . Het eten van 2 1/2 kopjes groenten per dag is noodzakelijk voor maximale voordelen voor de gezondheid .
Vetten , oliën en Sweets
U moet de hoeveelheid boter , margarine , olie te beperken , verkorting en reuzel dat je eet . Het is verstandig om de voedingswaarde etiketten op voedingsmiddelen te lezen om de hoeveelheid verzadigd vet en transvet die je consumeert verminderen . Vergeet niet dat de meeste fast food is hoog in deze ongezonde vetten . Vermijd dranken die suiker hebt toegevoegd , inclusief frisdrank. Items in deze categorie moeten met mate worden gebruikt .
Relatie tussen Sugar Alcohol & Triglyceriden
Alcohol en triglyceriden gaan niet samen , zo te zeggen. Alcohol ( ethanol ) is onderverde
Hoe Curb verlangen naar suiker
verlangen naar suiker kan het resultaat van talrijke biologische factoren , van PMS tot hy
Hoe te eten Foods zonder conserveringsmiddelen
Het klinkt zo gemakkelijk - het vermijden van de chemicaliën die worden gebruikt om de hou
Over Consumer Attitudes Towards Organics
In de afgelopen jaren is er een stijgende trend in de consumptie van biologische voedingsm
Hoe te Pill Markeringen identificeren
Instrumenten die worden gebruikt door een Mineraloog
Hoe om groter te worden met meer calorieën
Hoe te Melk voor verlichting van brandend maagzuur Gebruik
Hoe gebruik Citroensap voor gezondheidsvoordelen
Hoe Spice Up Vegetarisch Hamburgers
Wat organische moleculen zijn enzymen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win