Vezelrijk dieet Richtlijnen

De voordelen van het opnemen van een hoog niveau van vezels in uw dieet zijn vele, volgens de voeding plaats HealthCastle.com . Dan alleen normaliseren van de spijsvertering , voorkomen dergelijke onaangename omstandigheden zoals constipatie en diarree , kan een vezelrijk dieet helpen beschermen tegen bepaalde soorten kanker , zoals kanker van de dikke darm en het rectum . Het begin van een vezelrijk dieet kan zo simpel zijn als het maken van een aantal relatief kleine aanpassingen . Fiber Richtlijnen

Volgens de Mayo Clinic, proberen om meer dan 20 g vezels per dag te consumeren . Vrouwen moeten streven naar 21g tot 25g per dag . Mannen moeten eten tussen 30g en 38g per dag , als gevolg van hun grotere lichaamsmassa en de totale voedselconsumptie . Een vezelrijk dieet zal streven naar de bovenkant van het spectrum --- ten minste 23 g vezels per dag voor vrouwen en meer dan 35g voor mannen .

De meeste mensen de vezelconsumptie is ruim onder de limiet , dus het is gunstig voor uw manier werk geleidelijk omhoog, het verhogen van uw dagelijkse vezelinname door 5g per week totdat u uw doel bereikt . Dit maakt het meer waarschijnlijk dat uw nieuwe vezel aanbevelingen een gewoonte geworden in plaats van een karwei
Voedsel Tips

Het voedsel dat over het algemeen de meeste vezels bevatten, zijn planten - . voedingsmiddelen op basis van , zoals volle granen, fruit en groenten , dus maak deze posten zou de focus van je vezelrijk dieet . Streven om te consumeren twee van de drie categorieën van producten bij elke maaltijd om op natuurlijke wijze verhogen van uw consumptie van vezels .

Een monster vezelrijk ontbijt kunnen zijn een aantal eieren, Turkije spek , een grote kom fruitsalade , en een paar plakjes van negen graan toast of een kom havermout . Een monster diner met een grote hoeveelheid vezels kan bestaan ​​uit kip Parmezaanse met volkoren pasta en een grote tuin salade aan de kant .

Als je merkt dat je niet in staat om uw dagelijkse vezel eisen met vast voedsel zijn , overwegen een vezel supplement . Mengen in een paar glazen water gedurende de dag kan gemakkelijk 10g of meer om je dagelijkse vezel totaal toe te voegen zonder dat u meer voedsel te eten .