Vezelrijke diëten voor jongeren

Jongeren hebben verschillende dieetwensen doen dan volwassenen. Iedereen moet vezels krijgen in hun voeding. Vezels zitten in de schil van groenten en fruit , en is gunstig voor het regelen van de bloedsuikerspiegel . Dit is van cruciaal belang voor tieners om zich te concentreren en goed gedrag te bevorderen . Volgens Dr Theresa Nicklas , een voedingsdeskundige van het Baylor College , tieners met vezelrijke diëten verbruiken meer vitaminen en minder verzadigd vet dan hun leeftijdsgenoten . Ontbijt

Het is essentieel dat tieners ontbijten . Als tieners geconfronteerd met een lange dag op school , zal een vezelrijk ontbijt houden ze de hele dag op . Een mogelijkheid is een vezelrijke graanproducten met melk . Maak zelfgemaakte muffins , elke smaak en voeg gedroogde rozijnen of cranberry's naar glasvezel te verhogen . Commerciële of zelfgemaakte volkoren wafels zal ook een stimulans vezels .
Lunch

Pak je tiener een lunch of haar helpen verpakken. Het kan een beetje moeilijker om glasvezel toe te voegen aan lunchpakketten . Maak een kalkoen wrap met hummus en sla, met een banaan op de zijkant . Een pindakaas en jam sandwich op volkoren , vezelrijk brood is een optie . Elk type van peulvruchten of bonen is rijk aan vezels . Als ze linzen of erwtensoep zal eten , dat is een uitstekende optie .
Snacks

Het moet niet te moeilijk zijn om glasvezel te nemen in snacks . Popcorn is de perfecte vezelrijke snack voor kinderen en jongeren. Vermijd popcorn die veel boter en zout bevat , want dat zal ontkennen de voordelen voor de gezondheid . Gesneden wortelen, selderij en hebben tieners dompel ze in pindakaas of hummus . Een kopje aardbeien samen met een appel is een snack optie vezelrijk .
Dinner

Verhoog vezelinname door het maken van spaghetti voor het diner , en vervangende tarwe pasta in plaats van witte pasta . Een andere optie is om taco's te maken en toe te voegen zwarte bonen taco vlees. Beide diner opties zijn teen favorieten . Ze zullen niet eens beseffen dat het gezond is voor hen ook .