Voeding voor het verlagen van Creatine Niveaus

Creatine is een van nature voorkomende stof in het lichaam die het vaakst wordt verkocht als een over-the -counter supplement gebruikt om extra spieren op te bouwen . Dus, hoewel de meeste mensen die geïnteresseerd zijn in concurrerende atletiek of sport zijn op zoek naar creatine niveaus van hun lichaam te maximaliseren , bepaalde personen zou ook willen hun natuurlijke creatine te verlagen. Gelukkig kan dit worden bereikt door middel van een aantal eenvoudige dieet manipulaties aan de primaire bronnen van creatine te verwijderen uit uw dieet . Anti - Creatine Basics

Creatine wordt normaal verkregen door het verbruik van eiwitbronnen , zoals vlees en vis , dus het verwijderen of deze eiwitbronnen te beperken moet uw primaire doel zijn bij een poging om creatine te verlagen. Begrijp echter dat, aangezien eiwit is de bouwsteen voor al uw cellen en weefsels , zal je lichaam een aantal minimale hoeveelheid eiwitten nodig hebben om basisfuncties . Met dat in het achterhoofd , kun je niet volledig te elimineren alle eiwitbronnen --- moet u ten minste 40 tot 60 gram eiwit per dag te consumeren . Om u een idee van hoeveel dat is te geven , een 4 - ounce portie vlees heeft over het algemeen tussen de 20 en 25 gram eiwit . Idealiter splitsen uw eiwitinname gelijkmatig tussen al uw dagelijkse maaltijden om te voorkomen overbelasting van uw lichaam op een bepaald moment .
Afronding van de Diet

wegwerken eiwitbronnen betekent dat je moeten calorieën vervangen van zowel koolhydraten of vet als je niet wilt om gewicht te verliezen , terwijl op uw - creatine verminderen dieet . Dus vergeet niet om uw consumptie van andere voedingsmiddelen proportioneel toenemen om te voorkomen dat per ongeluk vergieten pond tijdens een poging om je lichaam van creatine ontdoen . Het consumeren van extra koolhydraten en vet is geen vrijbrief om junk food eten , echter. Zorg ervoor dat de overgrote meerderheid van uw koolhydraten consumeren van volle granen, fruit en groenten , terwijl het verminderen of elimineren van uw consumptie van suikers , verwerkte voedingsmiddelen en wit - meel artikelen . Ook houd je vetconsumptie strikt beperkt tot gezonde mono-onverzadigde vetten , terwijl mijdend verzadigde vetten en transvetten zo veel mogelijk . Gezonde bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten zijn amandelen , walnoten , sesamolie en olijfolie .