Voedingswaarde van gedroogde vruchten en noten

Gedroogde vruchten en noten mengsels zijn een grote , gezonde snack . Gedroogde appels , rozijnen en bananenchips vitaminen en mineralen toe te voegen aan uw dieet . Gooien in verschillende soorten noten zullen goede vetten en eiwitten toe te voegen in de mix . Er zijn meerdere redenen , qua voedingswaarde , gedroogde vruchten en noten toe te voegen aan uw dieet . Gedroogde appelen

Een kopje gedroogde appels heeft slechts 145 calorieën . Gedroogde appels zijn rijk aan voedingsvezels , met vijf gram per portie . Dit is 20 procent van je dagelijkse waarde van voedingsvezels , een belangrijk onderdeel van een regelmatige en gezonde spijsvertering . Gedroogde appels verliezen veel van hun voedingswaarde , maar wel in slagen tot 8 procent van je dagelijkse waarde van kalium hebben . Zoals met andere gedroogde vruchten , is er een hoge concentratie van suiker ; een portie is 34 gram suiker .
gedroogde bananen

Een portie gedroogde bananen heeft 346 calorieën . Gedroogde bananen doen vet hebben , met twee gram per portie . Bananen zijn een uitstekende bron van voedingsvezels , met 10 gram per portie . Dit is 40 procent van je dagelijkse waarde van voedingsvezels . Gedroogde bananen hebben 47 gram suiker per portie , maar zijn rijk aan vitamine C. Een portie heeft 12 procent van je dagelijkse waarde van vitamine C , en 22 procent van je dagelijkse waarde van vitamine B6 . Gedroogde bananen zijn ook rijk aan kalium ( 43 procent dagwaarde ) en magnesium ( 27 procent ) .
Rozijnen

Rozijnen en krenten zijn populair , en voor goede reden: Een kopje rozijnen heeft vijf gram voedingsvezels , of 21 procent van je dagelijkse waarde van voedingsvezels . Rozijnen zijn hoog in beide calorieën ( 434 per portie ) en suiker ( 86 gram per portie ) . Rozijnen zijn een goede bron van ijzer , want er is 15 procent van je dagelijkse waarde van ijzer per portie . Rozijnen zijn ook rijk aan kalium ( 31 procent dagwaarde ) en magnesium ( 12 procent dagwaarde ) .
Gedroogde abrikozen

Gedroogde abrikozen zijn een goede bron van verschillende voedingsstoffen . Een kopje gedroogde abrikozen heeft 38 procent van je dagelijkse waarde van voedingsvezels , met 9 gram . Een portie heeft ook 94 procent van je dagelijkse waarde van vitamine A , evenals 28 procent van je dagelijkse waarde van vitamine E. Gedroogde abrikozen zijn rijk aan kalium ( 43 procent dagwaarde ) en koper ( 22 procent dagwaarde ) .

gemengde Noten

In het algemeen , gedroogd fruit en noten komen met een assortiment van gemengde noten die pinda's voorzien . Een kopje gemengde noten ( zoals gedefinieerd door de USDA ) heeft 814 calorieën vanwege het hoge vetgehalte van noten . Een portie is 70 gram vet . De noten zijn rijk aan eiwitten , echter, met 24 gram per portie . Gemengde noten zijn ook rijk aan vitamine E ( 75 procent dagwaarde ) en ijzer ( 28 procent dagwaarde ) .