Voedsel bronnen van Co Q Enzyme 10

Co Q Enzym 10 wordt ook wel co-enzym Q10 , Q10 of ubiquinon . Het is een olie - oplosbare stof die in elke dierlijke cel , vooral in de mitochondriën , waar zij deel uitmaakt van de elektronen transportketen nodig voor cellulaire ademhaling . Omdat het wordt opgeslagen in de vetweefsels van dieren , het beste voedingsbronnen van CoQ10 zijn gezonde dierlijke vetten zoals visolie . Betekenis

Naast haar rol in de cellulaire ademhaling , CoQ10 wordt aangenomen dat het anti-oxidant anti - aging effecten hebben , dat is waarom het aanwezig is in vele actuele huidverzorgingsproducten is . Het is een antihistaminicum , en soms wordt voorgeschreven voor allergieën , astma of respiratoire aandoening . Co Q Enzym 10 helpt bij het creëren ideale omstandigheden voor lysosomale functie , een belangrijke reactie van het immuunsysteem .
Fish

Fish vaak worden genoemd als de beste bron voor CoQ10 omdat hun oliën bronnen van andere essentiële voedingsstoffen , zoals omega - 3 vetzuren , en worden algemeen gezond beschouwd . Makreel, tonijn , zalm , sardines , haring en forel zijn allemaal goede voedselbronnen van Co Q Enzyme 10 , die 1 tot 2 milligram per 3 - ounce portie . Er is geen aanbevolen dagelijkse inname waarde voor CoQ10 , maar 3 tot dagelijkse 5mg wordt als normaal beschouwd .
Vlees

Rood vlees , die relatief vettig, is een goede bron van CoQ10 . Een 3 - ounce portie van rundvlees heeft ongeveer 2,5 mg . Zelfs hogere concentraties , echter, kan worden gevonden in orgaanvlees zoals lever, nieren , hart en hersenen , die 2 tot 3 milligram per ounce bevatten . Aangezien deze vetten risico's voor hart-en vaatziekten te maken ook , moeten ze worden geconsumeerd met mate. Kip , die enigszins slanker , heeft ongeveer 1,4 mg per 3 - ounce portie .
Vegetarisch Bronnen

Er zijn een aantal vegetarische bronnen van Co Q Enzym 10 ook. Broccoli en bloemkool hebben elk ongeveer 0,5 mg van CoQ10 per half kopje . Sojabonen en canola olie hebben meer dan 1 mg per eetlepel . Pinda's , sesamzaad en pistachenoten hebben tussen 0,5 en 1,0 mg per ounce . Spinazie is een andere vaak geciteerde bron van CoQ10 .
Supplementen

Therapeutische doses van Co Q Enzym 10 bereik van 100 tot 300 mg per dag tot zo hoog als 3000 mg per dag onder arts toezicht. Het is duidelijk , deze niveaus zijn onmogelijk te bereiken zonder voedingssupplementen . Digestie van CoQ10 supplementen is zo laag als 10 procent , hoewel het hoger wanneer genomen met vette maaltijden . CoQ10 supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in de Verenigde Staten .