Voedsel te eten met vitamine D

Vitamine D helpt het lichaam te gebruiken calcium. Ons lichaam kan vitamine D te produceren wanneer ze worden blootgesteld aan zonlicht , en dit is de belangrijkste manier waarop mensen krijgen hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van deze vitamine . Hoewel vitamine D is te vinden in enkele levensmiddelen die van nature wordt gevonden in veel voedingsmiddelen als gevolg van verrijking . Verrijkte voedingsmiddelen

Hoewel melk bevat vitamine D , is het niet van nature daar; moet worden versterkt . U kunt vitamine D in uw dieet door het eten van voedingsmiddelen die met verrijkte melk , zoals pudding , yoghurt en ijs .
Zalm

Wilde zalm heeft de hoogste vitamine D gehalte van een vis; gekweekte zalm bevat 75 procent minder vitamine D dan wilde zalm.
Paddenstoelen

Champignons zijn een goede bron van vitamine D , en zijn de enige natuurlijke bron van vitamine D verkrijgbaar in een vegetarisch dieet .
eieren en lever

Eieren bevatten vitamine D , maar slechts ongeveer 6 procent van de RDA en zijn de voorkeur van vele over de lever , die bevat slechts ongeveer 4 procent van de ADH .
vette vis

Vette vis zoals tonijn , zalm en sardines kan een hele dag de moeite waard van vitamine D in een bevatten opdienen.