Wat te eten om gewicht te krijgen voor voetbal

Om spieren op te bouwen voor het spelen van voetbal , een gezonde , evenwichtige voeding en lichaamsbeweging zijn essentieel . Het eten van de juiste voeding geeft je de energie om het te maken door middel van voetbal praktijk en zorgt voor de nodige voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen . Fad diëten zijn geen oplossingen op lange termijn , kan gevaarlijk zijn voor de gezondheid en bieden geen optimale energie- niveaus en resultaten. Instructies
1

Blijf uit de buurt van suikerhoudende voedingsmiddelen , eenvoudige koolhydraten ( zoals wit brood en witte rijst ) en verwerkte voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen veroorzaken snelle energie spikes , gevolgd door een neerwaartse spiraal van energieverlies . Bovendien , ze vullen je lichaam omhoog met waardeloze calorieën die verstoken van de voeding van uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen zijn . Kopen van 2

zoveel Eet ( gezonde voeding ) als u nodig hebt om uw honger te stillen . Uw honger niveau zal toenemen wanneer je training om spieren op te bouwen . Honger is je lichaam de manier om je te vertellen dat het meer energie nodig heeft. Sla geen maaltijden over . Eet 3 grote maaltijden per dag en minstens 2 snacks per dag . Maaltijden overslaan veroorzaakt bloedsuikerspiegel te laten vallen , wat een daling van de energie veroorzaakt .
3

Inclusief hoge kwaliteit eiwitten en complexe koolhydraten in elke maaltijd . Hoogwaardige eiwitten bronnen omvatten kippenborst zonder vel , eiwitten , gegrilde vis en noten . Uw lichaam heeft eiwitten om spieren op te bouwen . Complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren tarwe brood , bruine rijst en havermout . Complexe koolhydraten geeft het lichaam de energie die het nodig heeft om je workouts te voltooien .

Eet
4 verse groenten en fruit elke dag om je lichaam de nodige voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren op te bouwen.

5

Snack op plakjes kaas , noten en fruit als je honger tussen de maaltijden zijn . Deze snacks zijn verpakt met vitaminen en mineralen voor sterke botten , spieren en andere lichaamsweefsels .
6

Drink veel vocht de hele dag om je lichaam gehydrateerd . Het lichaam heeft water nodig om goed te functioneren . Bij de uitoefening van uw behoefte aan vocht toeneemt. Water is de beste drank . Ongezoete vruchten-en groentesappen zijn goede keuzes.