Hippocrates: "Eerste taak arts is ziektevoorkoming." ~70-80% ziekten (kanker, hart, beroerte, diabetes, Alzheimer) gerelateerd aan: slechte voeding, onvoldoende beweging, milieutoxines (roken, alcohol, pesticiden, BPA, lood, kwik), slecht beheerste stress.

Na hartaanval vader (60 jaar) besloot neurochirurg Dr. Maroon preventie te prioriteren. Zijn top 10:

1. Mediterraans dieet: Vis (kwikarm, duurzaam), mager grasgevoerd vlees, regenboog groenten/fruit (Clean 15: minste pesticiden; Dirty Dozen: biologisch kiezen). Volkoren, olijfolie, matige rode wijn (1 glas/vrouw, 2/mann).
2. Intermittent vasten: Niet voor iedereen (bloedsuikerproblemen). Patroon: maaltijd overslaan, eten tussen vaste uren (bijv. 12-20u). Verhoogt groeihormoon, verlaagt insuline → spiergroei, vetverlies, gelijkmatig gewicht. 2-3x/week.
3. Actief blijven: Minimaal 150 min/week (30 min lopen, 5x/week → 40-50% minder diabetes). Krachttraining 2-3x/week. Aerobe activiteit verhoogt BDNF (hersengroei, antidepressant).
4. Omgevingsgiften vermijden: Roken/alcohol = top dodelijke middelen. Alcohol = anti-voedingsstof (verlaagt vitaminen/mineralen/vetzuren), anti-sociaal. Kwik in grote vis. BPA in plastic/blikken → gedrag/zwangerschap/hersenen foetus. CT-scans: vraag naar stralingsvrije alternatieven (MRI).
5. Stressmanagement: Chronische stress doodt hersencellen, verhoogt cortisol → geheugenproblemen, osteoporose, onderdrukt immuunsysteem. Sterke familie, gebed, geloof, meditatie, yoga zijn tegengiften.
6. Slaap voor je leven: 5-6 uur → 50% hoger hartinfarctrisico vs 7-8 uur. Slaap verbetert leren, geheugen, levensduur, ontsteking, creativiteit, uithoudingsvermogen, aandacht, stress. Geen zware maaltijden/intense sport 2-3u voor bed. Melatonine kan helpen.
7. Natuurlijke ontstekingsremmers: Visolie/omega-3 (2-3 g EPA/DHA/dag), curcumine (kurkuma), gember. Studie: 2/3 patiënten stonden pijnstillers voor visolie. Curcumine reguleert enzymen als geneesmiddelen, zonder bijwerkingen. Gember (gingerols) bewezen bij artritis, maag-darm, beschermend tegen darmkanker.
8. Gezonde vetten, geen suiker: Suiker = uniek vetbevorderend (dopamine), verslavend, gekoppeld aan obesitas, kanker, leververvetting, diabetes. Vet essentieel voor hormonen (progesteron, testosteron, oestrogeen), hersenen (cholesterol/vet), stemming, botten, cholesterolratio, cardiaal risico. Goede vetten: avocado, kokos, grasboter, rauwe noten, bio-eieren, grasgevoerd vlees.
9. Energieproductie verhogen (mitochondriën): NAD+ daalt met ouderdom → vermoeidheid, ziekten. Nicotinamide riboside (vitamine B3-vorm) verhoogt NAD+, zet verouderingsgenen uit, verlengt levensduur, verbetert hersen/uithoudingsvermogen. Regelmatige aerobe training verhoogt ook NAD+.
10. Levensbalans: Het Vierkant: Teken vierkant met zijden: Werk, Familie/Sociaal, Spiritueel, Fysiek. Plaats jezelf in midden; maak lijnen even lang = balans. Asymmetrie = emotionele/psychologische problemen. Dagelijks heroverwegen.

Pas richtlijnen aan aan eigen omstandigheden; ze zijn een sjabloon voor lang leven en welzijn.