Testosteronproductie hangt sterk af van vetinname. Ongeacht geslacht is testosteron cruciaal voor spieropbouw, wondheling, herstel, motivatie, welzijn, libido. Tekort kan bijdragen aan botmineraaldichtheidverlies.

Rol van vet

Vet bevat cholesterol → omgezet tot steroïde hormonen (testosteron, oestrogeen). Dieet <20% calorieën uit vet beperkt testosteronproductie. Geen pleidooi voor verzadigd vet, maar gezonde vetten en voldoende vetten zijn nodig.

Gezonde vetten

Primair onverzadigde/enkelvoudig onverzadigde vetten: olijven/olijfolie, noten (walnoten: omega-3), zaden (lijnzaad, zonnebloem, saffloer: omega-3). Omega-3 draagt bij aan testosteronconversie/productie en spiereiwitsynthese.

Testosteron en training

Matige training breekt spiereiwitten af. Laag testosteron (door vetarm dieet) belemmert herstel.

Andere effecten

Lage testosteron correleert met verhoogd lichaamsvet (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2000). Verlies botmineraaldichtheid bij ouderen, vooral postmenopauzale vrouwen, wordt gedreven door lage testosteron (European Journal of Endocrinology, 2009).