Kunnen trainen oestrogeenniveaus verminderen?

Oestrogeenfluctuaties zijn van invloed op vrouwen gedurende hun hele leven en worden vaak gezien als niets meer dan ergernis. Hoge oestrogeenspiegels hebben echter een aanzienlijk aantal risico's, vooral naarmate vrouwen ouder worden. Er zijn veel manieren om hoge niveaus van oestrogeen te bestrijden, en een van de gezondste is beweging.

Hoge niveaus van oestrogeen

Hoge oestrogeenspiegels worden geassocieerd met een verhoogd risico op borstkanker. Vrouwen na de menopauze hebben zelfs een nog groter risico op het ontwikkelen van kanker, omdat hun borstweefsel aanzienlijk langer is blootgesteld aan oestrogeen dan jongere vrouwen, volgens het National Cancer Institute. Terwijl pre-menopauzale vrouwen hun oestrogeen uit hun eierstokken krijgen, krijgen postmenopauzale vrouwen hun oestrogeen uit hun lichaamsvet. Het hebben van grote hoeveelheden vet kan de oestrogeenspiegels in postmenopauzale vrouwen verhogen.

Oestrogeenreducerende stof

Volgens een onderzoek van 2002 door het National Cancer Institute kan regelmatige lichaamsbeweging een aanzienlijke verlaging van oestrogeenspiegels veroorzaken, vooral in postmenopauzale vrouwen. De studie suggereerde dat elk type oefening effectief was in het verminderen van het kankerrisico, omdat studiedeelnemers hun eigen trainingsroutines ontwikkelden. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de "Journal of Applied Physiology", toonde de voordelen van cardiovasculaire oefeningen. Deze studie toonde aan dat pre-menopausale vrouwen die gedurende 300 minuten per week cardiovasculaire oefeningen deden, significante verminderingen in hun oestrogeenniveaus vertoonden, wat suggereert dat cardio-oefeningen het meest effectief zijn om oestrogeenspiegels te verminderen. Cancer.gov raadt aan vier of meer uur per week te gebruiken om de voordelen van verlaagd oestrogeen te ontvangen.

Voordelen van verlaagd oestrogeengebruik

De grootste plus tot verlaagde oestrogeenspiegels is een verminderd risico op borstkanker, aldus BreastCancer .org. Bovendien is verlaagd oestrogeen gekoppeld aan een verminderde kans op endometrium- en eierstokkanker.

Gevaren van laag oestrogeengebruik

Lage oestrogeenspiegels zijn niet zonder risico. Een gebrek aan oestrogeen kan leiden tot osteoporose en andere ernstige gezondheidsproblemen. Het is zeer onwaarschijnlijk dat lichaamsbeweging uw oestrogeen verlaagt tot een onveilig niveau, maar u moet met uw arts praten voordat u aan een oefeningsregime begint, vooral als u geen hormoonvervangende therapie gebruikt.