Technieken voor tieners om te helpen met SelfControl

Voor een tiener met typische hormonale schommelingen, onzekerheden en nieuwe levenservaringen vormt terughoudendheid ten alle tijden een uitdaging. Woede creëert vaak gevoelens die resulteren in gewelddadige uitbarstingen. Andere voorbeelden van verlies van zelfbeheersing zijn overeten, gebruik van illegale drugs, alcoholgebruik en seksuele activiteit. Het vermogen van een tiener om zelfbeheersing in moeilijke situaties uit te oefenen, zal hem helpen zelfdestructief gedrag te voorkomen en uit de problemen blijven.

Identificeren van triggers en signalen

Volgens het Counseling Center aan de Universiteit van Massachusetts Lowell, een tiener die op het punt staat om de controle te verliezen, kan fysieke waarschuwingssignalen vertonen die door een trigger worden veroorzaakt. Iets zo eenvoudig als de stem van iemand, of zich niet gerespecteerd voelen, kan negatieve emoties veroorzaken. Fysieke reacties op triggers kunnen zijn gebalde vuisten, een gebalde kaak en zweethanden. Tieners en hun zorgverleners moeten leren de tekenen en triggers te herkennen van een dreigend verlies van zelfbeheersing om potentieel gevaarlijke situaties te helpen onschadelijk te maken voordat ze escaleren.

Cognitive Restructuring

Volgens de American Psychological Association, cognitive restructuring betekent het veranderen van de manier waarop je denkt. Een boze tiener heeft de neiging haar gedachten te overdrijven en overdreven dramatisch te worden over schijnbaar kleine problemen. Als u boos wordt en de controle verliest, kunt u zich erger voelen. Door opgeblazen negatieve gedachten te vervangen door meer rationele gedachten, kunnen tieners zelfbeheersing behouden. Als voorbeeld, in plaats van het gebruik van woorden als 'vreselijk' of 'vreselijk' om een situatie te beschrijven, zeg je tegen jezelf dat het frustrerend is maar niet het einde van de wereld.

Assertief gedrag

Assertief gedrag leren, niet agressief gedrag, kan een tiener helpen om positieve resultaten te bereiken wanneer hij geconfronteerd wordt met situaties waardoor hij de controle verliest. Volgens het Counseling Center van de University of Massachusetts Lowell: "Assertief gedrag impliceert dat je opkomt voor persoonlijke rechten en jezelf uitdrukt op directe manieren die de rechten van anderen niet schenden." Een assertieve tiener gebruikt 'ik'-statements, neemt verantwoordelijkheid voor zijn eigen gevoelens en vermijdt overdrijven met woorden als' nooit 'en' altijd '.

Vechtsporten

Vechtsporttraining biedt een klassiek model om zelf te creëren -teem, zelfdiscipline en zelfbeheersing bij tieners. Aziatische vechtsporten richten zich op respect, traditie en mentale kracht. Volgens Iowa State University Hapkido heb je fysieke controle over jezelf nodig om jezelf en anderen in het leven en in de praktijk te beschermen en mentaal om je te helpen communiceren met mensen in het dagelijks leven.

Deep Breathing

Volgens de American Psychological Association kunnen ontspanningshulpmiddelen, zoals diep ademhalen en visualiseren, boze gevoelens kalmeren. Een tiener kan diep leren ademen, van het middenrif, niet van de borstkas. Leer op een rustig moment een tiener met zelfbeheerkwesties om de negatieve emoties te visualiseren die haar lichaam verlaten telkens wanneer ze uitademt, of om een ontspannende ervaring uit haar verleden of verbeelding voor te stellen. Moedig haar aan dagelijks diep adem te halen. De APA beveelt ook de dagelijkse beoefening van yoga aan. Met oefenen, zal diepe ademhaling het overnemen voordat een negatieve situatie de tijd heeft om te escaleren.

, , ] ]