Hoewel het mogelijk is om een ruwe schatting te genereren , het feit is dat precies te bepalen hoeveel calorieën een persoon nodig heeft om hun gewicht te behouden is geen exacte wetenschap . Individuele calorie behoeften van een persoon hangt af van vele variabelen, zoals leeftijd , activiteitenniveau , lichaamsvet index , geslacht en het soort voedsel dat je eet .
Do It Yourself
elk individu caloriebehoeften afhankelijk van vele verschillende variabelen . Het is bijna onmogelijk om een exact aantal te genereren. U kunt echter bij benadering het aantal calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden door de stekker van de juiste nummers in de Harris Benedict formule , een vergelijking die yourbasal stofwisseling te helpen bepalen van uw calorie behoeften gebruikt bepalen Om uw basaal metabolisme te berekenen ( . ] De minimum aantal calorieën je nodig hebt om je basisfuncties van het lichaam te handhaven) , de volgende formules :
Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op
Mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaar )
Harris Benedict calorie behoeften Formule
Om uw totale dagelijkse calorie behoeften te bepalen , vermenigvuldig je BMR met de passende activiteit factor , als volgt :
Als u sedentaire ( weinig of geen oefening ) zijn : Calorie - berekening = BMR x 1.2
Als u licht actief ( lichte oefeningen /sport 1-3 dagen per week ) : BMR x 1.375
Als u moderatetely actief ( matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen per week ) : BMR x 1.55
Als je heel actief ( harde oefening /sport zes tot zeven dagen per week ) : BMR x 1.725
Als u extra actief ( zeer harde oefening /sport en een fysieke job ) : BMR x 1.9
Online Tools
Er zijn ook verschillende websites die tools die u kunnen voorzien van een ruwe bieden schatting van hoeveel calorieën je nodig hebt om uw gewicht te behouden ( Zoek een link naar een in de sectie Resources . ) de meeste van deze tools gaan elementaire wiskundige vergelijkingen die factor in de statistische inbreng die u verstrekt . Deze tools zullen meestal vragen uw lengte , gewicht en activiteitenniveau en gebruik vervolgens deze nummers om een ruwe schatting te genereren. Sommige van de meer geavanceerde online tools kan je zelfs vragen om input specifieke activiteiten u deelneemt aan om te helpen meer exacte resultaten .
The Bottom Line
Het beste advies voor iemand die probeert om zijn of haar gewicht te behouden is om zich te concentreren op het eten van gezonde , voedselrijke , lage glycemische voedingsmiddelen die gestage energie gedurende de dag. Deze soorten voedsel bieden niet alleen een constante brandstof voor fysieke activiteiten , zij helpen onderdrukken honger waardoor je tevreden of je probeert om ponden schuur of gewoon proberen te blijven ongeveer hetzelfde.
Hoe je calorieën verbrand Track
Het internet heeft een hele wereld van mogelijkheden geschapen voor ons allemaal meer vera
Hoe te bijhouden van Food at Home
De beslissing om gewicht te verliezen is vaak erg intimiderend en wordt geleverd met veel
Hoe tot 20 kilo te verliezen in 25 dagen
Veel mensen zijn op een eindeloze zoektocht naar de nieuwste dieet rage . Sommige mensen h
Goedkoop , snel en gemakkelijk gewichtstoename Methoden voor Vrouwen
Geloof het of niet , maar sommige vrouwen willen gewichtstoename . Genetica , snelle stofw
Hoe te vloeibaar dieet Shakes Zorg
Hoe om te bepalen of u ondergewicht
Hoe om lichaamsvet te verhogen
Weight - Loss Maaltijden Strategieën voor mannen
Hoe om te gaan met Gewichtstoename na Gastric Bypass operatie
Lijst van dingen om te eten om gewicht te winnen
Hoe te eten om gewicht te winnen voordat Training & Uitwerken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win