Het beste dieet voor een kind met angst

Gegeneraliseerde angststoornis is een mentale gezondheidstoestand waarbij het individu veel tijd besteedt aan piekeren en fysieke symptomen ervaart, zoals een hartritme, trillen, moeite met ademhalen of schrik. Een kind met angst kan zich nerveus voelen over schoolwerk, relaties met leeftijdsgenoten of waargenomen milieurisico's. Kinderen met angst moeten doorlopend geestelijke gezondheidszorg krijgen. Behandeling omvat gewoonlijk gesprekstherapie en kan een gezinstherapie of medicatie omvatten. In sommige gevallen kan het volgen van een gezond dieet helpen de symptomen te verminderen.

Voedingsmiddelen om te eten

Zoals alle kinderen moet een angstig kind een uit voedingsoogpunt gebalanceerd dieet eten met fruit, groenten, melkproducten, volle granen, gezond oliën en eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals vlees, kip, zeevruchten en bonen. Dr. Daniel K. Hall-Flavin, een Mayo Clinic psychiater, beveelt aan dat angstige mensen ten minste tweemaal per week vis eten om het omega-3 vetzuurniveau te verbeteren, wat belangrijk is voor een gezonde hersenfunctie. Goede viskeuze is onder meer tonijn, zalm, makreel en haring. Hij suggereert ook eiwit te eten voor het ontbijt: goede keuzes zijn eieren, melk, magere kalkoenworst en magere ham.

Complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en broodjes, volkoren granen en langzaam gekookt havermout, kunnen verminderen angst niveaus. Deze voedingsmiddelen bevatten B-vitamines, noodzakelijk voor een gezonde zenuwtransmissie, en ze stimuleren de juiste hoeveelheid insuline, waardoor tryptofaan in het bloed de hersenen kan bereiken en het serotonineniveau kan verhogen. Het verhoogde serotonineniveau kan een gevoel van rust opwekken. Moedig uw kind aan om de hele dag veel water te drinken.

Voedingsmiddelen te vermijden of te beperken

Angstige kinderen moeten cafeïne vermijden, omdat het de angst erger kan maken en de slaap kan verstoren. Beperk eenvoudige koolhydraten, zoals zoete snacks en gesuikerde frisdrank. Houd uw kind in de gaten voor voedselgevoeligheden of -intoleranties, maar bespreek deze met de arts van uw kind voordat u ze uit het dieet haalt.

Eten tijdens angstige afleveringen

Een kind wil misschien niet eten terwijl hij angstig is, en onder druk zetten om eten kan later tot braken leiden. Biedt een koude drank of een lichte snack, zoals bessen of volkoren crackers, tijdens acute angst. Zoek uit of je kind moeite heeft met eten op school vanwege angst en probeer ander voedsel als ze de schoollunch of het eten dat je haar thuis bereidt, niet eet. Een koude boterham, koude pudding, gelatine of hapjes kunnen op dit moment goed worden verdragen. Als uw kind klaagt over buikpijn en weigert te eten, zoek dan een arts.

Etenstijd Tips voor

Houd uw eten aangenaam en maak duidelijk dat maaltijden een tijd is voor familiebanden en eten. Kijk of je kind zonder aanmoediging zal eten en vermijd het bedreigen van je kind of het omkopen van hem om te eten. Bewaar gesprekken over de angst voor een andere tijd dan wanneer het kind probeert te eten. Vraag uw kind of hij u zou willen helpen het menu te selecteren of het familiediner voor te bereiden.

Overmatig eten

Af en toe zorgen stresshormonen ervoor dat een kind te veel eet. Evenzo kan een kind een emotionele eter worden of uit gewoonte teveel eten. Om de totale calorie-inname te beperken, moet u alleen gezonde snacks in het huis bewaren en uw kind laten genieten van fruit of rauwe groenten als zij tussen de maaltijden wil eten. Help uw kind gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen, zoals het uiten van haar problemen, sporten of mediteren in plaats van te vertrouwen op voedsel.