Het bewijs dat nachtbrakers echt op de rand leven - en eerder sterft

Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Chronobiology International heeft vastgesteld dat nachtbrakers (mensen die regelmatig liever laat opblijven) een verhoogd risico hebben op vroegtijdig overlijden. Dus terwijl deze nachtbrakers opscheppen over hun rijke sociale leven en het gemak waarmee ze na middernacht op oudejaarsavond kunnen blijven, blijkt hun overeenkomst met de maan hun sterftecijfer met 10 procent te verhogen.

Om deze bevindingen te bereiken, keken de onderzoekers naar de gezondheidsresultaten van 433.268 mensen van 38 tot 73 jaar die in het Verenigd Koninkrijk woonden gedurende een periode van zes en een half jaar met behulp van gegevens uit een cohortonderzoek genaamd het VK ", 3, [[Ze sorteerden mensen in categorieën op basis van het feit of het definitieve ochtendtypes waren, bepaalde avondtypes, gematigde ochtendtypes of gematigde avondtypes.

Na aanpassingen voor factoren zoals leeftijd, slaapduur en bestaande gezondheidsproblemen, vonden de onderzoekers dat bepaalde avondtypes waren degenen met een hoger sterftecijfer.

"Wat we ontdekten was dat de nachtbrakers, de definitieve avondtypes, degenen waren met een verhoogd risico op sterfte in vergelijking met de definitieve ochtendtypes - en de middengroepen waren het echt niet, "vertelt Kristen Knutson, een antropoloog en de hoofdauteur van de studie, aan de Los Angeles Times. "Dus het was echt iets om een ​​echt avondtype te zijn dat problematisch was."

Hoewel het nog steeds onduidelijk is waarom nachtbrakers een verhoogd sterfterisico hebben, suggereert Knutson dat het zou kunnen zijn omdat hun externe omgeving is. op gespannen voet met hun interne biologische klok.

"We denken dat het probleem echt is wanneer de nachtbraker in een ochtendleeuwerikwereld probeert te leven," zegt Knutson. "Dus ze willen te laat komen, maar ze moeten vroeg opstaan ​​om te werken, en dus is de tijd dat ze dingen doen zoals wakker worden of eten niet op het juiste moment voor hen." Oh, het is dus niet gezond om op te blijven tot 3 uur 's nachts als je naar Netflix kijkt als je om 9.00 uur op kantoor moet zijn? Thought-provoking.

Een andere theorie is dat laat opblijven helemaal niet de oorzaak is van het probleem. In plaats daarvan kan het zijn dat de factoren waardoor mensen laat opblijven dezelfde zijn die vroege mortaliteit veroorzaken.

"Het kan psychologische stress zijn, eten op het verkeerde moment voor hun lichaam, niet genoeg bewegen, niet slapen genoeg, 's nachts alleen wakker zijn, misschien drugs of alcohol gebruiken, "zegt Knutson in de verklaring. "Er is een hele reeks ongezonde gedragingen die te maken hebben met laat opstaan ​​in het donker."

Hoewel wetenschappers al lang hebben onderzocht wat de gevolgen zijn van laat opblijven voor onze gezondheid, het vinden van een band tussen lange nachten trekken en hogere percentages van metabolische dysfunctie en hart- en vaatziekten, dit is de eerste studie om sterfterisico te onderzoeken, volgens een verklaring van Northwestern University.

Bezorgd over je eigen slaapgewoonten? Het kan moeilijk zijn om ze te veranderen, maar het is niet onmogelijk.

Je kunt een vroege vogel worden

Nachtbrakers kunnen zich nu behoorlijk hulpeloos voelen. Maar het goede nieuws is dat ze niet echt zijn gedoemd. Hoewel genetica van invloed zijn op de vraag of je gewoon voor je bedtijd wilt blijven, zegt Knutson dat je omgeving een gelijke rol speelt.

Als je je manieren wilt veranderen en alle voordelen van vroeg opstaan ​​wilt benutten , Knutson beveelt aan dat je 's morgens heel vroeg veel licht krijgt en' s nachts heel weinig (dagtand, binge-watching). Je kunt ook eerder naar bed gaan en daar zoveel mogelijk aan vasthouden.

Of de samenleving kan een beetje buigen

Hoewel het misschien handiger is om mensen op een individueel niveau te veranderen, zegt Knutson dat de samenleving help door nachtgrijpers het werk later te laten beginnen en te beëindigen.

"Als we deze chronotypes herkennen [nachtbraker versus vroege vogel] zijn, gedeeltelijk, genetisch bepaald en niet alleen maar een karakterfout, banen en werk uren kunnen meer flexibiliteit voor uilen hebben, "zegt Knutson. "Ze moeten niet gedwongen worden om op te staan ​​voor een shift van 8 uur. Maak werkploegen in overeenstemming met de chronotypen van mensen. Sommige mensen zijn misschien beter geschikt voor nachtdiensten. "

In toekomstig onderzoek willen Knutson en collega's manieren vinden om nachtbrakers te helpen hun lichaamsklokken te verschuiven en zich aan een vroeger schema aan te passen. Maar totdat die bevindingen binnen zijn, is het duidelijk dat we het meeste zouden moeten doen om een ​​volledige nachtrust te krijgen. Bekijk deze tips voor het verkrijgen van de beste nachtrust in je leven. Je leven kan er (letterlijk) van afhankelijk zijn.