Hoeveel oefeningen doen 8-jarigen?

Lichaamsbeweging geeft uw kind wat hij nodig heeft om een actieve levensstijl te behouden, op een gezond gewicht te blijven, op koers te komen en gezonde botten te ontwikkelen. Voor uw 8-jarige kan voldoende beweging hem ook helpen om een positieve kijk op het leven op te bouwen. Het ideale activiteitenregime van uw kind hoeft niet noodzakelijk hetzelfde te zijn als dat van zijn leeftijdsgenoten. U moet echter wel bijhouden wat hij nodig heeft om ervoor te zorgen dat hij voldoet aan de minimumaanbevelingen.

Basisbehoeften

De meeste kinderen tussen de vijf en twaalf jaar moeten elke dag minimaal 60 minuten aan lichaamsbeweging doen of de meeste dagen, beveelt de Nationale Vereniging voor Sport en Lichamelijke Opvoeding aan. De meerderheid van deze oefening moet met tussenpozen worden gedaan in verschillende sessies van 15 minuten plus één sessie.

Oefeningen

Uw kind moet verschillende lichamelijke activiteiten ondernemen om een optimale gezondheid en fitness. Het grootste deel van de oefening die uw kind krijgt, moet aerobisch van aard zijn, wat betekent dat het haar hart sneller laat kloppen, haar ademhalingssnelheid verhoogt en haar op zijn minst een lichte zweet breekt. Ze moet op zijn minst een matige intensiteit aërobe training doen, zoals stevig wandelen en een aantal intensieve oefeningen zoals rondrennen tijdens het spelen van de tag. Ten minste drie dagen per week moet een deel van haar 60 minuten komen van spierversterkende activiteiten zoals gymnastiek en botversterkende oefeningen zoals touwtjespringen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Leeftijdgeschikte lichamelijke activiteiten

Sommige fysieke activiteiten zijn meer geschikt voor bepaalde 8-jarigen dan andere. De typische 8-jarige hoeft bijvoorbeeld geen formeel gewichthefprogramma in te gaan, maar wordt sterker door alleen maar in een klimrek te spelen. Sommige van de dagelijkse activiteiten van uw kind moeten ook het aanscherpen van eenvoudige vaardigheden zoals werpen en springen bevorderen, want kinderen ontwikkelen deze vaardigheden nog steeds van de leeftijd van 6 tot 8, volgens KidsHealth van Nemours. Sommige 8-jarigen houden van georganiseerde sporten zoals voetbal, maar niet-competitieve competities zijn op deze leeftijd beter voor uw kind. Als uw kind geen interesse heeft in teamsporten, daag het probleem dan niet uit, maar laat hem opties zoals karate en fietsen onderzoeken.

Aanmoedigen van actief leven

Beperk de tijd van uw kind vóór de tv, computer, videogamesysteem of andere sedentaire afleiding. Door na twee uur gedwongen te zijn om van de bank af te komen, zal ze eerder geneigd zijn om actiever te spelen, zoals buiten met haar vrienden spelen. Probeer ook manieren te vinden om een actieve levensstijl aan te moedigen in plaats van alleen de minuten van de "oefeningsuren" van uw kind bij elkaar op te tellen. Investeer bijvoorbeeld in een assortiment actief speelgoed en oefeningsapparatuur zoals ballen en rollerblades en maak 's avonds na het eten een wandeling met uw gezin.

, , ] ]