Hoe voeding de hersenen van een adolescent beïnvloedt

De fysieke ontwikkeling van je tiener is duidelijk. Eens een kleine jongen, hij torent nu over je heen en draagt ​​de kleding van zijn vader. Je piekerige meisje groeit schijnbaar van de ene op de andere dag krommen en al de schoonheid van de vrouw. Minder duidelijk is echter de neurologische ontwikkeling van uw tiener. Na de kinderjaren zijn de tienerjaren de belangrijkste periode van hersengroei. Je tiener heeft een uitgebalanceerd dieet nodig om ervoor te zorgen dat zijn hersenen de juiste verbindingen maken en zich normaal ontwikkelen. Help uw tiener gezonde gewoontes te leren door een goed voorbeeld te geven.

Inside the Teenage Brain

In de prepuberale jaren maakt het brein van uw kind een periode van ongekende groei door. Het aantal niet-gemyeliniseerde neuronen - cellen zonder beschermende omhulling - neemt dramatisch toe. In de tienerjaren en begin 20er jaren vermindert of hakt de hersenen selectief deze cellen om rommel te verminderen en georganiseerde verbindingen voor volwassenheid te vormen. Bovendien myelineert het tienerbrein nieuwe neuronen door delen van macronutriënten, waaronder eiwitten en vetten, te gebruiken om een ​​isolerende vacht te vormen.

De voordelen van balans

Sommige voedingsstoffen spelen een sleutelrol bij de ontwikkeling van adolescente hersenen. Omega-3-vetzuren, te vinden in koudwatervis, zijn met name essentieel voor neurologische groei. Jammer genoeg hebben tieners de neiging minder vet in te nemen om af te slanken, of gaan ze naar het andere uiterste en eten ze te veel ongezonde transvetten en verzadigde vetten in fastfood. Neem ten minste één keer per week vis op in het menu en houd verpakte en fastfoodproducten uit je huis.

Alcoholmisbruik

Tijdens de puberale jaren van hersenontwikkeling en -ontwikkeling zijn de hersenen van je tiener bijzonder vatbaar voor milieu invloeden. Van bijzonder belang zijn alcoholgebruik en misbruik. Tieners die beginnen met het drinken van alcohol in de vroege adolescentie kunnen geheugen- en leerstoornissen ervaren. Ze zijn ook meer kans om afhankelijk te worden van alcohol en deelnemen aan binge drinking.

Effecten van onvoldoende voeding

In een beeldbewuste cultuur zijn eetstoornissen zoals anorexia nervosa een ernstig probleem voor adolescenten. Het nalaten om voldoende calorieën te consumeren kan structurele veranderingen in de hersenen van een tiener veroorzaken die permanent kunnen zijn, volgens geregistreerde diëtiste Jane Mitchell Rees. Honger verandert een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd en dat resulteert in een groot aantal problemen. Tieners met anorexia nervosa kunnen hun lichaamstemperatuur niet handhaven en lijden aan slapeloosheid. Vrouwtjes kunnen hun menstruatiecyclus verliezen.

Meer leren

In veel opzichten is het brein nog steeds onbekend terrein. Wetenschappers beginnen nu pas de complexe relatie tussen voeding en neurologie te begrijpen. Het is echter veilig om te zeggen dat een gezond voedingspatroon essentieel is voor een gezond brein. Moedig uw tiener aan om gezonde eetgewoonten aan te nemen door een goed voorbeeld te geven. Bespreek het belang van goed voedsel voor een sterk lichaam en hersenen.