Veilige manieren voor tieners om af te vallen in twee maanden

Een tiener die een paar pond wil verliezen voor een aanstaande prom of thuiskomstdans klinkt als een onschuldig doel, maar wanneer gewichtsverlies een obsessie wordt, kan het gevaarlijk zijn. Als je tiener binnen twee maanden wil afvallen, prijs haar dan op haar realistische doelen. Volgens de Palo Alto Medical Foundation worden volwassen methoden voor gewichtsverlies echter niet aanbevolen voor tieners. In plaats van calorieën te tellen en in te korten, help je je tiener zich te concentreren op gezonde veranderingen in de levensstijl die haar kunnen helpen langzaam en veilig af te vallen.

Stop met onrealistische doelen

In de media is het gebruikelijk om lichamen te zien die zijn getransformeerd gemakkelijk, zonder de hulp van dieet en lichaamsbeweging. Je tiener wordt aangevallen met beelden van zogenaamde perfecte lichaamsbouw en prachtige lichamen. Het is belangrijk om je tiener te laten weten dat dit voor de meeste mensen onrealistische doelen zijn. Help je tiener om doelen te stellen die bij hem passen, afhankelijk van zijn lichaamstype, genetica en levensstijl.

Betere snacks

Chips, snackcakes en andere zoete gerechten zijn typische naschoolse tussendoortjes voor de meeste tieners . Je kunt betere alternatieven bieden door je kasten schoon te maken en sterkverwerkt voedsel te vervangen door volkoren crackers, natuurlijke kaas, fruit en groenten. Groenten en fruit snijden en ze opslaan in je koelkast maakt ze gemakkelijk toegankelijk en een niet-brainer keuze voor een hongerige tiener.

Fysieke activiteit

De centra voor ziektebestrijding en preventie bevelen ten minste 60 minuten aan fysieke activiteit elke dag voor tieners tot de leeftijd van 17. Je tiener hoeft niet per se een uur lang te rennen om de aanbevolen hoeveelheid beweging te krijgen; in plaats daarvan kunnen fitnessgerichte veranderingen, zoals een fiets naar school brengen in plaats van de bus of een wandeling maken met een paar vrienden, helpen om aan de vereiste te voldoen en je tiener elke dag voldoende beweging geven.

Gezonde drankjes

De automaten op de school van je tiener zijn waarschijnlijk gevuld met zoete, caloriearme opties zoals vruchtensap en frisdrank. Een hervulbare waterfles is een kleine verandering die elke dag grote calorieën kan besparen, merkt KidsHealth.org, een divisie van de Nemours Foundation. Als elke frisdrank of vruchtensap 150 calorieën bevat en uw tiener meestal twee glazen drinkt, wordt elke dag 300 calorieën bespaard. Water is een betere keuze voor hydratatie; als je tiener de smaak van frisdrank mist, kun je investeren in caloriearme smaak kristallen om toe te voegen aan haar water.

Teamsporten

Teamsporten kunnen je tiener helpen om betrokken te raken en wat gewicht te verliezen door gezond fysiek activiteit en training. Als u lid wordt van een team, of het nu via de school is of via het recreatieve programma van uw stad, kan uw tiener door training de mogelijkheid krijgen harder te werken dan normaal. Zelfs als teamsporten niet van belang zijn, probeer dan individuele sporten zoals zwemmen, gymnastiek of boogschieten.