Oefeningsfeiten voor kinderen

Kinderen met overgewicht lopen een risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. Kinderen die sedentair zijn, hebben een veel grotere kans op obesitas, wat kan leiden tot diabetes, vroege puberteit en andere gewichtgerelateerde kwalen. Regelmatige lichaamsbeweging kan kinderen helpen gezond te blijven of gezonder te worden.

Voordelen

Kinderen profiteren op verschillende manieren van lichaamsbeweging. Ze zullen een verhoogd vermogen ervaren om met de fysieke en emotionele stress van het dagelijks leven om te gaan. Gebruik ook verbrande calorieën, zodat kinderen kunnen profiteren van een vermindering van lichaamsvet en een verbeterd lichaamsbeeld. Risico's voor hoge bloeddruk, diabetes type 2 en bloedcholesterolspiegels worden verminderd bij inspanning. Lichamelijke activiteit helpt ook kinderen botten en spieren te versterken.

Soorten oefeningen

Kinderen kunnen veel activiteiten ondernemen die zorgen voor cardiovasculaire uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. Deze activiteiten kunnen lopen, joggen, georganiseerde sporten, fietsen of gewoon een eenvoudig spelletje tag zijn, evenals elke andere repetitieve beweging die de hartslag gedurende een langere periode verhoogt.

Frequentie en duur

Kinderen moeten zo vaak mogelijk oefenen. De American Heart Association suggereert dat kinderen van 2 jaar en ouder minstens 30 tot 60 minuten per dag moeten trainen. Deze trainingsperioden hoeven niet in één sessie van 30 minuten te worden uitgevoerd. Kinderen kunnen rennen en spelen in verschillende sessies die 30 minuten of langer duren.

Intensiteit

Oefening die fysieke voordelen oplevert, moet een matige of krachtige intensiteit hebben. Volgens de Centers for Disease Control is matige lichaamsbeweging activiteit die vergelijkbaar is met lopen in een snel tempo, gymnastiek, ballet of softbal. Krachtige activiteit is het equivalent van de meeste competitieve sporten, touwtjespringen, joggen of hardlopen.

Kinderen aanmoedigen om te trainen

Volwassenen moeten hun best doen om lichaamsbeweging leuk te maken voor kinderen. Dit moedigt de voortzetting van een actieve levensstijl door volwassenheid aan. Deelnemen met je kind of een voorbeeld stellen door je eigen oefening is een geweldige manier om kinderen aan te moedigen een actief leven te leiden. Beperk de hoeveelheid tijd die kinderen mogen doorbrengen in sedentaire activiteiten zoals televisie of videogames.