Effecten op korte termijn van geen oefening

Oefening is gecrediteerd met een aantal voordelen op lange termijn, waaronder een gezonde gewichtsvermindering, verlaagd risico op hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker, en verbetering van de geestelijke gezondheid. Als je oefening overslaat - zelfs op korte termijn - zul je waarschijnlijk een aantal schadelijke effecten opmerken. Probeer elke dag minstens 10 tot 15 minuten aan activiteiten te besteden om deze gevolgen te voorkomen.

Vermoeidheid

Vermoeidheid is een veelvoorkomend kortetermijneffect van geen lichaamsbeweging, aldus het American College of Sports Medicine. In veel gevallen leidt dit tot een oneindige cyclus: je bent te moe om te oefenen en dat leidt tot nog meer vermoeidheid. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Georgia suggereert dat zelfs lage intensiteitsoefeningen u kunnen helpen om vermoeidheid te voorkomen en dat het voor volwassen zittende volwassenen een betere reactie op vermoeidheid kan zijn dan cafeïne of energiedranken.

Toegenomen eetlust

ACSM meldt dat regelmatige aerobe sporters die een paar workouts missen, een verhoogde eetlust merken. Cardiovasculaire oefening bevordert positieve veranderingen in de honger- en verzadigingshormonen ghreline en peptide YY. Het zou dan ook geen verrassing moeten zijn dat het missen van een regelmatige training een negatief effect heeft op de eetlust en de volheidswacht. Na verloop van tijd kan deze toename van de eetlust leiden tot aanzienlijke gewichtstoename en het risico op overgewicht of obesitas.

Stress

Kortetermijneffecten van geen enkele training omvatten ook grotere moeilijkheden bij het beheersen van stress, opmerkingen ACSM. De Stress Management Society rapporteert dat regelmatige lichaamsbeweging de productie van endorfines, neurotransmitters die de stemming stimuleren, ontspanning bevorderen en gevoelens van stress en angst verlichten, kan verhogen. Hoewel elk type oefening beter is dan geen, is aerobe activiteit vooral effectief bij het produceren van endorfines. Een gebrek aan dergelijke oefening voor zelfs een korte periode kan ervoor zorgen dat je meer stress ervaart.

Slechte slaap

Een training missen kan het inslapen bemoeilijken of in slaap vallen bemoeilijken. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de consistentie in uw slaapcyclus en kan effectief zijn bij het beheersen van slapeloosheid. De ACSM merkt op dat mensen met slechte slaapgewoontes het misschien moeilijk vinden om in slaap te vallen na een paar dagen oefening gemist te hebben. Als u lichaamsbeweging gebruikt als onderdeel van een behandelplan voor slapeloosheid, riskeert u vooral na het missen van enkele trainingssessies een bijzonder risico op negatieve veranderingen in uw slaappatroon.