Hoe meer natuurlijke HGH te produceren

Het acroniem HGH staat voor menselijk groeihormoon. Dit is een centraal hormoon dat in de hypofyse wordt geproduceerd; een kleine klier in het onderste voorste gedeelte van de hersenen. Tijdens de jeugd wordt groeihormoon vrijgegeven om de groei van het lichaam te bevorderen. In volwassenheid is menselijk groeihormoon belangrijk voor de botsterkte, het metabolisme en spierbehoud. Mensen met een lage HGH-spiegel gebruiken vaak synthetische vormen om hun niveau te verhogen. Maar die synthetische stoffen kunnen schadelijke bijwerkingen veroorzaken, en menselijk groeihormoon kan ook worden gestimuleerd door een natuurlijke aanpak te volgen.

Zorg voor voldoende slaap. Slaap is essentieel voor het dagelijks functioneren. Als u geen slaap krijgt, zult u een laag energieniveau, een verminderde hersenfunctie en een lage HGH-spiegel hebben. In het eerste uur dat je slaapt, ervaart je lichaam een hoge HGH-afgifte. Volgens de Centers for Disease Control moeten volwassenen 7 tot 9 uur slaap krijgen per nacht.

Bekijk uw inname van eenvoudige koolhydraten. Koolhydraten worden gebruikt voor onmiddellijke energie of ze worden opgeslagen in de lever en spieren voor energie op een later tijdstip. Eenvoudige koolhydraten spijkeren snel uw bloedsuikerspiegel waardoor uw insulinegehalte kan stijgen. Dit kan een negatieve invloed hebben op de HGH-niveaus. Vermijd koolhydraten die worden verwerkt en rijk zijn aan suiker, zoals meelproducten, snoep, koekjes, cakes en frisdranken.

Doe samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen omvatten meer dan één spiergroep en meer dan één gezamenlijke beweging. Deze oefeningen veroorzaken een hoge hoeveelheid spierwerving en ze kunnen helpen uw HGH-niveaus te verhogen. Voorbeelden van oefeningen zijn push-ups, pull-ups, schouderdrukken, achterste rijen, squats en lunges.

Train met een hoge intensiteit. Hoe intenser je traint, hoe meer afgifte van het groeihormoon je kunt produceren. Neem korte rustperioden tussen je sets en doe hoge sets met zware gewichten en lage herhalingen. Een voorbeeld hiervan zijn 6 tot 10 sets van 3 tot 6 herhalingen met rustperiodes van 30 tot 45 seconden.

Eet geen vet voordat u gaat trainen. Het eten van grote hoeveelheden vet in het uur voorafgaand aan je training kan ervoor zorgen dat je HGH-niveaus dalen. Neem een pre-workout-maaltijd met een balans van eiwitten en complexe koolhydraten. Een voorbeeld is een kopje yoghurt met wat fruit.

Word meer ontspannen. Stress en angst kunnen een verstoring in uw dagelijks leven veroorzaken en het kan ook uw HGH-niveaus verlagen. Neem deel aan ontspanningsactiviteiten om meer rust te krijgen, zoals yoga, meditatieve ademhaling, tai-chi, spierontspanning en naar muziek luisteren.

, , ] ]