Hoe Ginger R. LIVESTRONG.COMs MyQuit Coach gebruikte om te stoppen met roken

Naam: Ginger R.

LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: grogers511

(lid sinds 2013)

Leeftijd: 57 jaar

Aantal jaren gerookt: 34

Smoke-Free sinds: 27 oktober 2013

LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM en stoppen met roken?

Ik begon op 22-jarige leeftijd met roken en rookte een pakje per dag gedurende 34 jaar. (Ik slaagde er in de jaren '90 een keer voor ongeveer een jaar mee op te houden.) De ironie is dat ik zo tegen roken als een kind was. Mijn ouders en veel familieleden waren rokers, en ik kan me herinneren dat ik als kind tegen mijn moeder zei dat ze me longkanker ging geven. Ik begon oorspronkelijk met roken om in opstand te komen tegen iemand die me vertelde dat hij me beter nooit zou betrappen op roken. Hij is niet langer in mijn leven, maar roken bleef meer dan 30 jaar nadat hij buiten beeld was.

Ik rookte vanaf de tijd dat ik 's ochtends wakker werd totdat ik' s nachts ging slapen - soms zelfs midden in de nacht wakker worden om te roken. Ik rookte voordat ik een taak begon en onmiddellijk nadat het was voltooid. Ik probeerde het feit te verbergen dat ik een roker was van mijn werkgever en mijn collega's, dus rookte ik niet vanaf het moment dat ik naar het werk ging totdat ik 's avonds thuiskwam, en daarna rookte ik als een gek totdat ik naar bed ging .

Ik heb elk jaar als gevolg van roker allergieën, oorinfecties, infecties van de voorhoofdsholte en bronchitis behandeld. Ik hield een arsenaal aan allergie medicijnen, inhalers en een vernevelaar voor bronchitis (die ik meestal een of twee keer per jaar kreeg). Ik kreeg de diagnose osteopenie (botverlies). Ik heb oculaire hypertensie en moet de druk in mijn ogen in de gaten houden. En dan is er het tandheelkundige werk! Ik heb veel geld uitgegeven om mijn tanden te redden. Roken veroorzaakt botverlies en verval, en dat leidt tot veel tandheelkundig werk. Ik wist dat ik moest stoppen.

LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie om een verandering aan te brengen?

Ik heb altijd willen stoppen met roken, maar ik dacht dat het onmogelijk was. Ik woon samen met twee rokers die in ons huis roken. Ik smeekte ze om te stoppen, maar geen dobbelstenen. Ik had het geluk om vroeg in november 2012 met pensioen te kunnen gaan. In januari ben ik gaan zitten om een aantal doelen te stellen voor mijn nieuwe leven met pensioen. Ik bedacht negen doelen. Een daarvan was 'de gezondheid verbeteren' en daaruit vloeide een actielijst voort met dingen als fysiek worden, op de hoogte blijven van alle aanbevolen tests en examens voor een vrouw van mijn leeftijd, gezonder eten, regelmatig sporten en stoppen roken. Want, serieus, hoe kun je je gezondheid verbeteren zonder te stoppen met roken?

In 2013 heb ik vooral aan de andere doelen gewerkt. Toen de herfst dichterbij kwam, wist ik dat het tijd was om aan mijn "verbeter gezondheid" -doel te werken, dus maakte ik een afspraak voor een fysiek. Toen we afspraken gingen maken voor de aanbevolen tests en consulten, wist ik dat die artsen me allemaal begonnen te vertellen dat ik moest stoppen met roken. Ik wilde ze verslaan en kunnen vertellen dat ik al was gestopt.

Ik had nog twee pakjes sigaretten over. Ik besloot dat ik die zou roken en nooit meer zou kopen, dus ik bedacht me dat mijn stopdatum over twee dagen zou zijn. Later leerde ik dat deze methode 'cold turkey' werd genoemd.

LIVESTRONG.COM: Hoe hielp LIVESTRONG.COM je met roken?

Ik hou van technologie, dus nadat ik ermee ophield, begon ik op zoek naar een app om me te helpen bij mijn resolutie te blijven. Ik was al bekend met LIVESTRONG.COM vanwege de MyPlate-app, die ik gebruikte om mijn eten bij te houden als onderdeel van mijn nieuwe doel voor gezonde voeding. Toen ik de MyQuit Coach - Lare to Quit Smoking App van LIVESTRONG vond, heb ik deze gedownload en ben ik hem meteen gaan gebruiken. De eerste paar dagen raakte ik verschillende keren op de "I Craved" -knop. Ik was verrast om te ontdekken hoeveel het hielp om simpelweg de hunkering te erkennen en bij te houden.

LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem?

Mijn familieleden waren ondersteunend en trots op me, maar mijn echte steun kwam van anderen die ook stopten met roken. Tijdens het spelen met de MyQuit Coach-app, ontdekte ik het berichtbord van de Quit Smoking-community. Wauw! Als je het woord

ondersteuning voor

in het woordenboek opzoekt, weet ik bijna zeker dat je een afbeelding van deze community kunt vinden. Er zijn daar mensen van over de hele wereld aanwezig, dus collega-uittreders waren 24/7 beschikbaar voor mij. Het heeft geen zin om uw dagelijkse voortgang te boeken en onmiddellijk positieve feedback te krijgen. Toen ik ernaar verlangde, was er altijd iemand die me 'van de richel' kon vertellen. Wanneer ik afleiding nodig had, merkte ik dat dit soms hielp om anderen steun te bieden. En natuurlijk zou ik ook zelf ondersteuning kunnen vragen als dat nodig is. In mijn ervaring is de beste ondersteuning in deze strijd steun van mensen die hetzelfde gevecht voeren. Ze weten het.

LIVESTRONG.COM: Hoe heb je een strategie ontwikkeld voor je stoppen?

Verschillende leden van de Quit Smoking-community hebben me aanbevolen om een stopplanning te maken - een lijst met crave-busters en afleidingen voor elk van mijn triggers. Dit wekte mijn nieuwsgierigheid, dus begon ik wat onderzoek te doen. Een YouTube-filmpje van DocMikeEvans over stoppen met roken en een boek,

De kracht van gewoonte door Charles Duhigg, waren enkele hulpmiddelen waarmee ik een goed stopmoment kon maken.

Ik heb geleerd dat ik moest detox voor 72 uur en maak nieuwe gewoonten of herscholen mijn hersenen om iets anders te doen dan te reiken naar een sigaret. En - ik moest hier heel duidelijk over zijn - ik moet nooit nog een trekje nemen.

Ik leerde over de gewoonte-cyclus, waarin een signaal of trigger leidt tot een routinematig antwoord, wat leidt tot een beloning . Om de cyclus te doorbreken, is het belangrijk om een plan te maken, dus heb ik een lijst gemaakt van al mijn triggers en een nieuwe respons voor elk gemaakt en de beloning beoordeeld. Ik plakte deze kaart boven mijn koffiepot en oefende het dagelijks. Het werkte! Heel snel stopte ik automatisch met denken aan sigaretten of roken. Mijn nieuwe routines verdrongen elke gedachte aan roken.

LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor je?

Mijn grootste uitdaging was stress. Stress is een van die dingen die je niet echt kunt plannen. Je weet niet wanneer het zal toeslaan, en wanneer we gestrest zijn, denken we niet altijd, we reageren. Stress raakte me op een dag en ik besefte dat ik het niet gepland had. Na wat meer onderzoek ontdekte ik dat diep ademhalen een grote stressverlichter was. Ik oefende dagelijks een diepe ademhalingstechniek totdat ik me er comfortabel bij voelde. Als de stress nu toeslaat, doe ik automatisch mijn diepe ademhalingstechniek. Het helpt om het angstige gevoel te vertragen en mij tijd te geven om na te denken over een logische oplossing.

LIVESTRONG.COM: Welke advies voor succes wil je delen met anderen die net beginnen of nog steeds worstelen met hun vechten om te stoppen met roken?

Ik raad aan om jezelf voor te lichten over nicotineverslaving. Ik heb nooit gedacht dat roken een echte verslaving was. Voordat ik stopte, wist ik niet van de detox-periode van 72 uur. Ik wist niet dat hunkeren naar intensiteit en frequentie na detox zou dalen of dat de koolmonoxideniveaus naar normaal zouden dalen en de zuurstofconcentraties in het bloed bijna onmiddellijk na het stoppen zouden toenemen. Ik wist niet dat ik snel verbetering in mijn ademhaling, energie en uithoudingsvermogen zou zien. Ik wist niet wat het effect was van nicotine op de chemie in mijn hersenen - hoe het eigenlijk de dopamine (goed gevoelwekkende chemische stof) in je hersenen verhoogt en daarom verslaafd blijft en terugkomt voor meer. Ik wist niet dat het gevoel van opluchting na het inhaleren van nicotine eigenlijk alleen maar verlichting bood van nicotine-onthoudingsstress, geen verlichting van echte echte stress. Ik begon echt te begrijpen waarom nicotine zo verslavend is - en waarom ik nooit meer een trekje moet nemen.

LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven eruit?

Ik ben trots om te zeggen dat ik leef nu een veel gezonder leven. Ik heb geen problemen gehad met allergieën. (Ik was waarschijnlijk allergisch voor roken!) Eigenlijk ben ik helemaal niet ziek geweest sinds ik gestopt ben met roken.

Stoppen met roken was voor mij een van de belangrijkste gewoonten. Toen ik ermee ophield, voelde ik me zo goed dat ik meer wilde doen om mijn gezondheid te verbeteren. Ik loop elke dag en ik heb mijn eerste 5k voltooid in augustus 2014. Ik ben bijna 60 kilo afgevallen en ik eet gezonder. Ik was pre-diabetisch, maar mijn bloedlaboratoria zijn nu allemaal perfect. Mijn artsen gaven me een schone gezondheidsverklaring!

Ik heb het roken overwonnen. Ik weet dat ik nooit meer zal roken. Toch is het mijn gewoonte geworden om dagelijks in te checken met de Quit Smoking-community van LIVESTRONG. Ik ben blij deel uit te maken van de community en hoop andere mensen te helpen deze ware vrijheid te ervaren van de ketens van nicotineverslaving.

Dank u, LIVESTRONG! , , ] ]